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浅谈太极拳如何健身养生?

#头条青云“叫好又叫座”作品征集# 太极拳是一种养生拳,这个大家都明白。那么太极拳是如何做到健身养生呢?养生功效在哪里?有的太极爱好者甚至教拳师傅都不明白太极如何健身养生,只知道出汗了,锻炼了就达到养生目的了,错!错!错!今天来分享一下我对太极健身养生的研究和理解。

太极拳的健身养生,以我的理解要从健身和养生两个方面来练。

健身是练外,养生是练里。什么是练外呢?我们身体是内在骨节支撑,外在肌肉经络包裹。现常见的颈椎病,肩周炎,腰肌劳损,腰间盘突出,腰疼,腿疼,膝盖疼等都跟骨节的变形走样偏离本身位置有很大关系,造成肌肉经络包裹紧绷长时间的不平衡, 这样就会侧弯,挤压,间隙狭窄等,肌肉劳损失去弹力,淤堵不通这些我都归结为外。出现这种情况多数是通过手法按摩,牵引拉伸等治疗。那么我们练太极拳健身就要从结构平衡,阴阳平衡,牵引拉伸,以及人体重心位置受力位置这些方面科学锻炼。所以练太极拳,要做到虚领上顶(把我们的脊柱拔起来),气沉丹田,沉腰坐臀(把我们尾椎利用自身重力下坠拉伸)这样做到上下对拉,拉开我们一节一节椎体,增大椎间隙减少压迫椎间盘,这是上下对拉。还有是左右对拉,同上下对拉一个道理。如此太极锻炼,在每招每式中做到骨架的平衡对拉牵引,肌肉关节放松松开,充血充分滋养。坚持锻炼那么人们的颈椎病,腰肌劳损,腰间盘突出等就能练好。

养生是练内,为什么这么说呢?其实是练身体内五脏六腑的通畅,顺达。气以直养而无害。我们练内就练呼吸。因为呼吸是通达内脏的,是与外界的气体交流转换的。那么如何练呼吸呢?以前练呼吸都是哼哈。哼是吸,哈是呼。哼吸要吸到哪?身体如何配合?有的吸气提胸,打拳抬手吸气提胸,呼气落胸,这是胸式呼吸。我们不能这样呼吸,很容易造成憋死,胸闷,头晕,目眩,大脑缺氧,血压上升等。我们采用的呼吸方法是,气不过胸。吸气时气不能到达胸口,到心口位置就不要再向上提了,只用腹部收缩,呼气的时候再鼓起腹部,气沉下来,这是逆腹式呼吸,(还有顺腹式呼吸就是自然呼吸)。打拳所有动作不提胸憋气,只用腹部鼓荡呼吸,这样能很好做到吸氧充分,增强肺活量,气血通畅,才能滋养五脏六腑,得到锻炼。同时高血压,心脏病,气管炎,鼻炎,增粗血管壁,增强血管的弹性韧性等病症才能得到改善和治疗。

太极拳是宝!不能是宝我们不会用。以前是太神秘,现在科学信息那么发达,我们更应该通过现代的科学的知识去解剖,分析重新认识我们的太极拳健身养生,用太极阴阳,辩证唯物主义思想去汲取精华,去其糟粕,以其更有效的科学锻炼方法造福大家!

作者: 太极小子---李玉攀

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