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养生太极拳精选套路与技击作用图解(1)

预备式此式共一个着法。

面向正南,头正颈直,两眼向前平视;口轻闭、齿轻合、舌抵上腭牙根处;下颌微向后收,面部肌肉放松;两脚成小开立步,与肩同宽,两脚平行,脚尖向前;松腰开胯,两膝微屈,略向内合;两臂自然下垂,手心向内,手指向下(图、予备式)。

注:此动要做好三个方面的调整:一要调整好意念,即排除各种杂念,心意平静,专心致志;二要调整好呼吸,即呼吸自然平稳,不急不促,深、长、细、缓、匀;三要调整好身形,即立身中正安舒,周身放松,劲向下塌。使全身进入所谓“无极”状态,并在行拳走架过程中,始终保持这种状态。

养生太极拳精选套路与技击作用图解(1)  养生太极拳 第1张

预备式

第一式 起势此式共三个着法。

1、两手前掤。眼法不变向正南,胸向南方。两腿步型不变。两手逆缠,向正前上方缓缓平举前掤,与肩同高、同宽,手心向下,手指向前(图1-1)。

技击作用:

设对方从我正前方双手攻我胸部。我两手顺缠上掤,从其两臂内侧掤接其两腕。

3、沉肘引掤。眼法不变向正南。胸向南方。两腿步型不变。两手顺缠,松肩沉肘,内收引掤,离胸尺许,与肩同宽,手心斜向内后上方,手指斜向前上方(图1-2)。

技击作用:

对方化解我前掤劲后,随即两手向我胸部掤击。我则两手顺缠,松肩沉肘,收掤引化,以使来劲落空。

3、屈膝按掌。眼法不变向正南。胸向南方。两腿屈膝塌劲,松腰坐胯,成小正马步。两手逆缠,向下按至两胯前侧,两臂微屈,手心向下,手指向前(图1-3)。

技击作用:

乘对方来劲被化解之机,我两手下按其两腕,以牵动其重心。

养生太极拳精选套路与技击作用图解(1)  养生太极拳 第2张

第二式 采挤展掌此式共五个着法。

1、双手接掤。眼法不变向正南。身略向左转,胸仍向南方。两腿步型不变,右膝略内扣松塌。右手顺缠,走里左上弧线,掤转至胸前,距胸一拳,手心向左后上方,手指向正前上方;左手逆缠,走外右上弧线,掤转至胸前尺许,高与胸平,手心向右前下方,手指向右前上方(图2-1)。

技击作用:

设对方在我前方,身向左转,用右手攻我胸部。我则用右手腕接其右手外侧,顺势掤化来劲使其落空,同时用左手掤按其右肘外上方,以防其进肘。

2、左转引掤。眼法不变向正南。身向右转,胸向西南方。右腿弓膝塌劲,脚尖外摆45度;左脚跟略向外摆,成右小盘步。右手变逆缠,以手领肘,走外右上弧线,引掤至右肩前,距肩尺许,高与口齐,手心向右前下方,手指向左前上方;左手变顺缠,松肩沉肘,走里右小弧线略内收引掤,手心向右前上方,手指向左前上方。两手相距一肩宽(图2-2)。

技击作用:

对方来劲被我化解后,随进右肘挤我胸部。我随势向右转身,右手逆缠拨转其右腕,左手沉肘内收,拨转其肘,两手配合向右转掤。

养生太极拳精选套路与技击作用图解(1)  养生太极拳 第3张

3 、进步双采。 眼法不变向正南。身继续右转,胸略向西方。右腿弓膝塌劲;左脚略提先进至右脚前,脚掌可不着地,随即脚掌上翘略内扣向左前方进-大步,约两肩宽,脚跟内侧着地,成左扑步。右手仍逆缠,走外右上孤线,向右后上方采引,高与眼齐,距眼尺许,手心向右前下方,手指向左前上方;左手顺缠,肘部内收捋至左胸前,手高平肩,手心仍向右后上方,手指向左前上方。两手仍保持一小臂宽(图2-3)。

技击作用:

对方肘挤被我化解,随进右步,用右肩靠我左肩肋部。我则随势右转身,双手向右上引采,同时进左步至其右脚外侧,脚尖内扣,以控制住其脚不得活变。

4、左挤右按。眼法不变向正南。身向左转,胸向西南方。左腿弓膝塌劲,脚尖略扣踏实;右腿伸蹬,膝略松塌,成左侧马步。左手变逆缠,以腕为轴,松肩沉肘,走里左下弧线,挤转至心口前尺许,手心向右前下方,手指向右后上方;右手变顺缠,松肩沉肘,走里左下弧线按至右腹前,手心向左后上方,手指向右前上方。(图2-4)。

技击作用:

对方随势右转身,继续用右肩、肘靠挤我左胸部。我随势左转身,用左手向左前方拨挤其右肘,右手向左前下方按其右手。

5、弓步挤按。眼法不变向正南。身继续左转,胸向南方。左腿弓膝塌劲;右脚向前跟进半步,成左小弓步。左手继续逆缠,走左前上弧线,挤转至左胸前尺许,手心向右前下方,手指向右前上方;右手继续顺缠,以肘推手,走里左上弧线,按转至心口前左腕里下侧,手心向左后上方,手指向左前上方(图2-5)。

技击作用:

我乘对方被挤按势背之机,弓步进身,向左前攻击之。

养生太极拳精选套路与技击作用图解(1)  养生太极拳 第4张

第三式 拦擦衣此式共四个着法。

1、右转收掤。眼转看正西。身向右转,胸向西南方。左腿弓膝坐胯;右脚不变。左手顺缠,松肩沉肘,略向内收掤,手心向右后上方,手指向右前上方;右手逆缠按转至左小臂内侧,手心向左前下方,手指向左前上方(图3-1)。

养生太极拳精选套路与技击作用图解(1)  养生太极拳 第5张

技击作用:

设对方在我右侧,左脚在前,身向左转,双手按我右臂。我则右转身,右手沉肘掤化来劲,左手沉肘内收,以作接应。

2、转身开掤。眼法不变向正西。身向右转,胸向西方。左脚尖内扣,重心略向右移;两腿成内八字步右手仍逆缠,走外右上弧线,开掤至右肩前,手高与肩平,手心向右前下方,手指向左前上方;左手仍顺缠,走右里下弧线,从右小臂下收转到右肘里侧,手心向右后上方,手指向右前上方(图3-2)。

技击作用:

对方仍按我右臂。我则仍向右转身,用右手反拿其右腕向右开掤,左手亦右转接应。

养生太极拳精选套路与技击作用图解(1)  养生太极拳 第6张

3、上步引掤。眼法不变向正西。身向左转,胸向西南方。左腿弓膝坐胯;右脚先内收脚跟,再向前上一大步,脚跟着地。右手顺缠,松肩沉肘,走左下里弧线,收掤至心口前,手心向左后上方,手指向右前上方;左手逆缠,走左上小弧线扶贴于右腕内上侧,手心向右下方,手指向右上方(图3-3)。

技击作用:

对方加大对我右臂的按劲。我随势左转身,进右脚至其左脚外侧,右手松肩沉肘掤化来劲,左手按转至右腕内侧以助掤势。

4、弓步采挤。眼法不变向正西。身向右转,胸向西方。右腿弓膝塌劲,左脚向前跟进半步,成左后虚步。右手逆缠,向右上方采转至右肩前,手高同肩,手心向右前下方,手指向左后上方;左手顺缠,随右手转出,至右手腕下侧,手心向右后上方,手指向右前上方(图3-4)。

技击作用:

对方随加大右手的按劲。我则右转身,跟步进身,用右手将其右腕挤按至其左胸部攻之,左手亦转至右腕里侧助攻。

第四式 如封似闭 此式共四个着法。

养生太极拳精选套路与技击作用图解(1)  养生太极拳 第7张

1、撤步前掤。眼法不变向正西。身略向左转,胸向西方。右腿弓膝塌劲;左脚后退半步。右手仍逆缠,略向前下掤展;左手顺缠略后收,两手心、手指方向均不变(图4-1)。

技击作用:设对方随右转身,用双手向其右后引化。我则右手随势向前掤挤,左手略沉收,左脚后撤,以稳定重心。

2、收步左捋。眼法不变向正西。身向左转,胸向西南方。左腿弓膝坐胯,重心后移至左腿;右脚掌贴地后收半步,成右前虚步。左手顺缠,向左下沉肘引收至心口前,手心向右后上方,手指垂向右前下方;右手顺缠,松肩沉肘,走里左下弧线,向左捋至右肩前尺许,手心向左后上方,手指向右前上方(图4-2)。

技击作用:对方为化我掤挤之势,随用左手从我右肘下按击我右肋。我随势左转身,用左手缠握其左腕,右手贴其左肘外上侧,两手合力左捋,同时右脚后收扫带其左脚,以破坏其平衡。

养生太极拳精选套路与技击作用图解(1)  养生太极拳 第8张

3、进步上掤。眼法不变向正西。身略右转,胸向西南方。左腿弓膝塌劲;右脚向前上步,脚跟着地。右手顺缠,走里右上弧线,收掤至右胸前,手心向左后上方,手指向右前上方;左手顺缠,向右上托掤至右腕里侧,手心向右后上方,手指向右前上方(图4-3)。

技击作用:

对方为化我捋劲,随向左转身,用左手挤我胸部。我随势右转身,右脚进步占势,两手向右上掤化其挤势。

4、弓步双按。眼法不变向正西。身向右转,胸向西方。右腿弓膝塌劲;左脚跟进半步,成右小弓步;两手同时逆缠,塌腕舒指向前按出,两掌成八字形,与肩同高、同宽,掌心斜向内前下方,手指斜向内前上方(图4-4)。

技击作用:

我乘对方挤劲被掤化之机,跟步进身,用右手将其右手封按于其左胸部,左手将其左手封按于其右肘上侧,两手合力向前按击。

第五式 左单鞭此式共五个着法。

1、右引左按。眼法不变向正西。身向右转,胸向西北方。两腿步型不变。右手变顺缠,松肩沉肘,走里右下弧线,向右肋前引收,高与腰齐,手心向左前上方,手指垂向右前下方;左手仍逆缠,经右手心上向右前方按出,高与胸平,距胸尺半许,手心向右前下方,手指向右后上方(图5-1a、5-1b)。

技击作用:

设对方又左转身,用右手拿我右腕向我胸封按。我随势右转身,用右手反拿其右腕,松沉右肘缠拿引化来劲,左手按其肘部,造成挒按之势。

养生太极拳精选套路与技击作用图解(1)  养生太极拳 第9张

2、左引右挤。眼法不变向正西。身变左转,胸向南方。右腿弓膝塌劲;左脚跟略抬内收,成左后虚步。右手逆缠捏成勾手,经左手心里侧向右前上方挤出,高与胸齐,右臂弯曲,手心、勾尖向左前下方;左手沉肘变顺缠,走里左下弧线,引收至心口前,手心向右后上方,手指垂向右前下方(图5-2)。

技击作用:

对方随右转身,用左手攻我胸部。我随势左转身,左手拿其左腕,松沉左肘引化来劲,用右手背挤其左肋部。

3、进步掤靠。眼转看东南。身略右转,胸向南方。右腿弓膝塌劲;左脚略提内收,再向左横开一大步,约两肩宽,脚跟里侧先着地,随即脚掌踏实,成左侧马步。右手略逆缠,上提外挤,手心、勾尖都微向右后下方;左手顺缠,收肘靠肩,引掤至胸前,手心向右后上方,手指向右前上方(图5-3)。

技击作用:

设又有人从我左后方,右脚在前,双手按我左臂,以助在我右侧之敌。我乘其按我之机,进左步至其右脚外侧,左手内收引掤,以左肩靠其右肩肋部,右手仍挤按右侧之敌。

4、弓步采挤。眼法不变向东南。身变左转,胸向东南方。左腿弓膝塌劲;右脚尖略向里扣,右膝向下松塌,成左弓步。左手变逆缠,以手领肘,走外左上弧线,向左前上方采挤,臂不伸直,手高齐肩,手心向左前下方,手指向右前上方;右手仍逆缠向外挤转,手心、勾尖都转向右后下方(图5-4)。

技击作用:

对方为解我靠击,又右转身,加力按我右臂。我随势左转身,左手采拿其左腕,用肘、挤法连续攻其胸部。

5、松合挤按。眼法不变向东南。身略右转,胸向南方。两腿步型不变。右手顺缠,松肩沉肘略向外掤挤,勾心、勾尖都垂向左前下方;左手顺缠,在原处松合转按,手心向右前上方,手指向左前上方(图5-5)。

技击作用:

对方随左转身,沉收左肘,欲用左手掤化我肘、挤之势。我则右转身,左手仍缠其左腕向其胸部按击。

养生太极拳精选套路与技击作用图解(1)  养生太极拳 第10张

(未完待续)

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