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老人养生,为何都喜欢打太极?这4大好处,会告诉你答案

现在越来越多中老年人喜欢打太极拳,的确,太极拳在我国经过了长远的历史验证,是一种能修身养性、利于身体健康的运动项目。不过也有不少人还是有疑惑,太极拳究竟是怎样?为什么说太极拳能养生?

老人养生,为何都喜欢打太极?这4大好处,会告诉你答案  太极养生 第1张

太极是什么?

太极是中国哲学文化史上的一个重要概念,太即大,极指尽头,所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极,形容万物化生的一个过程。

太极拳则是一种传统拳术,它结合了中医经络学、易学的阴阳五行之变化以及古代的导引术和吐纳术,成为以柔克刚的典范。

主要有武当、陈式、杨式、吴式、孙式、武式这几大类。其中杨、吴、孙、武式太极以“慢、柔、缓”见长,适用于康复、静养、不宜剧烈运动和无武术功底的中老年人学练。而武当功夫和陈式太极则动作幅度相对较大,棉里藏针,速度快猛且具爆发力,对肢体和韧带要求较高。

太极拳养生有什么好处?

太极拳虽然是一种武术,但在中国传统的养生学中也占有十分重要的席位。太极通过调心、调气、调身等一系列的身心灵的调整,使机体达到阴阳平衡。具体而言,太极拳具有以下作用:

一、全面锻炼

太极拳的动作有几个极为重要的特点,如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动,这些特点造就了太极拳牵一发而动全身,带动身体进行全面锻炼。

二、对大脑有好处

练太极拳时,首先要求精神贯注,不存有杂念。这样,在意识的支配下,人的意念始终集中在动作上,排除了大脑其它思绪的干扰,专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,从而提高了自控的能力。

老人养生,为何都喜欢打太极?这4大好处,会告诉你答案  太极养生 第2张

三、对关节有好处

就太极拳动作的组成来说,它包括各组肌肉、磁节的活动,也包括有节律的呼吸运动,特别是横隔运动。这些动作组合能够促进血液和淋巴的循环,减少淤血在体内产生。

四、陶养性情

太极拳的动作要求柔和,要求轻灵贯串,又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用,能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响,矫正原有的习惯。

此外,近年来研究证明:太极拳目前还可被广泛应用于许多急性病和慢性病的康复治疗中。

几个简单太极拳小招式学起来!

太极拳动作柔和,速度较慢,拳式也并不难学,下面就介绍几个太极小动作,不仅仅可以锻炼肌肉,还能提升身体新陈代谢。

1.太极站桩:双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。

2.太极推手:身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。

3.太极独立:增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

老人养生,为何都喜欢打太极?这4大好处,会告诉你答案  太极养生 第3张

4.太极跌叉:双腿打开与身体呈90°,立身中正,这样能够增强下肢的韧带力量,从而促进血液循环。

5.太极控腿:控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如。

6.太极盘步:加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量。

7.太极静功:意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。

8.太极抱球:动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气。

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