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白话讲解《黄帝内经》冬季养生

《黄帝内经》有言:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少"

白话讲解《黄帝内经》冬季养生  黄帝内经四季养生法 第1张

在五脏中肾主水,对应的季节是冬季。所以说冬季养生的重点是养肾!重点是以下几个方面。

◎精神调摄

《素问·四气调神大论》所记载:“使志若伏若匿,若有私以,若已有得”。

冬季万物肃杀,生机潜伏,阴气内藏,除要保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时的调摄不良的情绪,心情处于恬淡宁静的状态,心神安静自如。

在藏神、养神的同时还要让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪

白话讲解《黄帝内经》冬季养生  黄帝内经四季养生法 第2张

◎生活起居

冬季阳气肃杀、夜间尤甚,古人主张“早卧晚起,必待日光”,早睡以养阳气,迟起以固阴精。

防寒保暖,防寒伤肾!晚上睡前泡脚,水温38度到40度为宜,没过脚踝,使身体微微出汗即可!也可适量加入生姜,肉桂等,因为肾经来于足底,寒从脚下生,可以防寒养肾。

白话讲解《黄帝内经》冬季养生  黄帝内经四季养生法 第3张

◎饮食调护

冬之时,饮食之味,宜减咸增苦,以养心气。冬月肾水味咸,恐水克火,心受病,故宜养心”。苦味可以坚阴。可以适量吃些苦味的食物。还有核桃等坚果类食物。

"冬三月,服药酒,立春止,终生如此,则百病不生!"药酒呢多选用一些口感好,具有温补肾阳益精填髓的草药,如仙灵脾,枸杞子⋯⋯因人而异!"冬吃萝卜夏吃姜,不找医生开药方"这些广泛流传在民间的谚语,说明了冬季饮食调理的重要性。

白话讲解《黄帝内经》冬季养生  黄帝内经四季养生法 第4张

◎运动有度

冬季运动应选择运动幅度小、热量消耗较大的有氧运动,可选择快走、慢跑等低强度的有氧运动,切不可因忙于工作而放弃运动。而且最好在有太阳照耀时。

总之,冬季是一个生机闭藏的季节,也是一年之中保养、积蓄的最佳时机,故应顺天而“藏”,借天而“补”,肾为先天之本,生命之源,有藏精之本、主骨生髓的功能,肾精充足对人体的健康起重要作用,所以冬季养生重在养藏,贵在养肾。而冬季的养生质量又直接关乎来年的健康,故冬季养生在四季养生中显得尤为重要。

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