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逆冬伤肾,《黄帝内经》告诉你冬天养肾的正确打开方式

小雪才过大雪前,

萧萧风雨纸窗穿。

而今共唱新词饮,

切莫相邀薄暮天。

——宋·梅尧臣《次韵和王道损风雨戏寄》

时下,正值初冬,小雪刚刚过了几天,大雪还未到来。这个时节的气候,北风渐凛,若逢下雨,就会像梅尧臣诗中所说的,呼啸而来的风雨,好像要穿透窗户直奔屋里来。此时虽尚未到“闭塞而成冬”之时,但从养生的角度讲,是时候从秋天的“养收”转为冬天的“养藏”了。

逆冬伤肾,《黄帝内经》告诉你冬天养肾的正确打开方式  黄帝内经四季养生法 第1张

明 吴伟《灞桥风雪图》

逆冬伤肾,《黄帝内经》告诉你冬天养肾的正确打开方式  黄帝内经四季养生法 第2张

“春养生,夏养长,

秋养收,冬养藏”,

是顺应阴阳四时之变的

养生大法,

由《黄帝内经》首倡。

“春养生”,重在养肝;

“夏养长”,重在养心;

“秋养收”,重在养肺;

而“冬养藏”则重在养肾。

逆冬伤肾,《黄帝内经》告诉你冬天养肾的正确打开方式  黄帝内经四季养生法 第3张

肾为“先天之本”

略懂医理的人都知道,肾为“先天之本”,是人体的发动机,其健康与否影响着生命的盛衰,肾气盛则精力足、寿命长,肾气虚则人早衰、寿命短。

而《黄帝内经》对此早有深刻认识,《内经·素问·六节藏象论篇》说:“肾者,主蛰,封藏之本,精之处也,其华在发,其充在骨,为阴中之少阴,通于冬气。”

逆冬伤肾,《黄帝内经》告诉你冬天养肾的正确打开方式  黄帝内经四季养生法 第4张

明 张翀《祝寿图》

蛰者,藏也、伏也、静也。本指动物冬天潜伏冬眠,不食不动。故《易·系辞》云:“龙蛇之蛰,以存身也。”肾最主要的功能,是吸收五脏六腑之精华而藏之,为人体精气的储藏器,主宰生命的繁衍功能。此外,肾还与骨髓、骨骼、头发密切相关。《内经·素问·阴阳应象大论篇》说:“肾生骨髓,......在体为骨。”唐人王冰说:“脑者,髓之海,肾主骨髓,发者,脑之所养,故华在发,充在骨也。”所以人的头发和骨的生长,都要靠肾来供应能量。

人的智力、体力、技能,同样受肾气影响。《内经·素问·灵兰秘典论》说:“肾者,作强之官,伎巧出焉。”肾的力量非常强大,人的智能、技艺等都由它统辖。

冬天是养肾的最好时机

因肾通“冬气”,故冬天是养肾的最好时机。同时,若不注意保养,冬天也最易伤肾。《内经·素问·四气调神大论篇》说:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,......逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”又说:“逆冬气,则少阴不藏,肾气独沉。”《生气通天论篇》说:“冬伤于寒,春必病温。”《金匮真言论篇》说:“北风生于冬,病在肾,俞在腰股。”

逆冬伤肾,《黄帝内经》告诉你冬天养肾的正确打开方式  黄帝内经四季养生法 第5张

明 蓝瑛《溪山雪霁图》

而伤肾的主要原因,就是“逆冬气”,即违背了冬季天地闭藏的自然规律,妄行妄作,损耗肾的藏精功能。“逆冬气”的行为有很多,其中有一件事最伤肾,但很多人经常去做,自己却茫然不知。此事就是“醉以入房,以欲竭其精”。喝醉酒后行房事,图一时之快,耗竭肾精,大伤元气。孙思邈说:“醉不可接房,醉饱交接,小者面黯咳喘,大者伤绝脏脉损命。”

多吃甜食也伤肾

很多人喜欢吃甜的东西,也伤肾。《黄帝内经》说:“味过于甘,心气喘满,色黑,肾气不衡。”甜性滞缓,多吃令人气喘,面色变黑,导致肾气不平衡。为什么?原因是甘味属土而肾气属水,五行土克水,所以冬天不宜多食甜物。

逆冬伤肾,《黄帝内经》告诉你冬天养肾的正确打开方式  黄帝内经四季养生法 第6张

宋 刘松年《瑶池献寿图》

冬天长时间站立或做剧烈运动,同样伤肾。肾主骨,腰为肾之府,人站时时需要腰部和下肢力量的支撑,如长时间站立,这些部位的骨骼、肌肉、韧带、筋膜等易于形成劳损。《黄帝内经》说“久立伤骨”讲的就是这个道理。而伤骨必伤肾,所以不宜久立。剧烈运动对骨骼腰肌的损伤更大,更不宜多做。

此外,思虑过多、常常担惊受怕、熬夜、饮食不节等行为均伤肾。那么,冬天养肾正确的打开方式是什么呢?

养肾大全,

这些方法你知道吗?

冬天养肾之法,有起居养肾、精神养肾、饮食养肾等,大部分简单易行,男女老少皆宜。

逆冬伤肾,《黄帝内经》告诉你冬天养肾的正确打开方式  黄帝内经四季养生法 第7张

齐白石《双寿图》

逆冬伤肾,《黄帝内经》告诉你冬天养肾的正确打开方式  黄帝内经四季养生法 第8张

起居养肾,就是《黄帝内经》所说的“早卧晚起,必待日光”。晚上尽量早睡,早上尽量等日出才起床。此外,冬天气候寒冷,日常作息要“去寒就温”,护卫阳气。尤其要注意头、背、脚的保暖。

精神养肾,就是《黄帝内经》所说的“志闲而少欲,心安而不惧”。闲时种花养草,听听音乐,看看风景,也是一种养生之道,听音乐尤其见效。这是因为肾气通于耳,“在音为羽”(相当于简谱中的“6”)。据《黄帝内经》提出的“五音养生法”,羽调式乐曲风格清纯,婉转柔润,如行云流水,与属水的肾气相通。人们耳熟能详的《梅花三弄》,就属于这种养肾曲目。

饮食养肾,其准则是《黄帝内经》提出的“五色五味养生法”。肾在色为黑,在味为咸。芝麻、黑豆、黑枣、黑米、黑木耳等黑色食物,都是补肾佳品。咸味入肾,饮食过甘固然伤肾,但过咸也不行,《黄帝内经》说:“味过于咸,大骨气劳,短肌,心气抑。”食物过咸,水性太重,不仅令人骨劳气伤,肌肤短缩,还会损伤心气,因心气属火,被水所克。

此外,

还有按穴位养肾法、

吐纳养肾法、

导引养肾法等等,

冬天养肾,一一学起吧。

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编辑:李亚妮

图片:钟葵

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