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容易落枕,可能是你一个动作没做对!一套起床操,松筋骨、防扭伤

容易落枕,可能是你一个动作没做对!一套起床操,松筋骨、防扭伤  btv养生堂 第1张

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清晨危机

一天之中最危险的2个小时,70%—80%的心脑血管事件发生在这个时间段,同时60%的老年人死亡事件也发生在这个时间段。权威护士团做客《养生堂》,带来护理绝招,帮大家度过健康危机!

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一天中最危险的2个小时是在清晨,而在清晨容易发生这四个健康危机:

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在病房中,经常有老年患者早上起来突然脖子扭了、腰扭了。这是因为患者早上起来的第一个动作不对,他的第一个动作可能是够一杯水喝,或者想开床头灯等引起的关节扭伤。

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从中医的角度来讲,清晨六点,阳气还没有完全的生发,肌肉经过一晚上的睡眠,长时间的保持一个姿势,它也会比较僵硬。

够水、开床头灯等起床时一侧使力,可能导致双侧颈椎用力不均匀,导致一侧颈椎发生小关节的紊乱或错位,也就是俗称的“落枕”。

【正确起床方法】双手支撑起床,两侧腰肌用力一致,起来动作一定要慢。

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李护士长还带来了一个“起床操”,预防老年人起床时的肌肉拉伤,对于上班族或者平时肩颈不好的人群也可以用作日常放松。

第一步:左右摆头、活动颈椎。如果脖子有疼痛的地方可以摸一下,是否有硬结,可用手简单地按揉,3-5次即可;第二步:卧姿扩胸,活动肩膀;第三步:屈膝抬臀,活动腰椎;第四步:蹬蹬双腿,活动膝关节。如果觉得双腿一起伸直弯曲有些困难,可一条腿一条腿的进行练习。

每个动作做3-5次即可。老年人做完起床操后,建议还是要双手撑床,慢慢起床。

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有的人认为空腹就是滴水不进,还有人觉得饿得时间越长,指标检测结果越好。其实这些误区都可能导致化验结果的不准确!

空腹的定义是至少禁食禁水8小时,一般以空腹12-14小时为宜。并且可以喝少量50-100毫升的白开水。

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但不建议空腹时间过长,超过16小时,不建议进行抽血,并且最好不在中午12点抽血,以免引起化验值不准。

另外在抽血后,止血按压过程中也会出现常见误区:屈肘按压和手臂抬举过高。

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我们的皮肤跟血管之间有层组织层,组织层的厚度与每个人的胖瘦、皮下组织的厚度以及血管的深度有关,因此视觉上看到的皮肤穿刺点和真正血管穿刺的位置不同,有小范围的平移。

屈肘按压会使血管穿刺位置变形,改变了原来的位置,可能出现只是按压到了皮肤穿刺点,但没有按压到血管穿刺点的情况。而手臂抬高是没有太大作用,还会产生劳累。

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【正确止血按压方法】用两指进行直臂按压,按压时放松手掌,按压时间大于5分钟。长期服用抗凝药物的患者按压时间相应要加长。

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绝大部分人的血压分布呈现“两峰一谷”的趋势。

两峰指的是清晨和傍晚血压相对来说会比较高一些,一谷指的是入睡后,血压逐渐趋于平稳。

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但对于老年高血压患者来说,清晨的血压往往是一天当中波动最大,有研究显示,发生心脑血管事件也是全天最多的,因此尤其需要关注清晨血压。

清晨血压测量也有讲究,原则上有“一要两不要”。同时家庭自测血压还要注意:静、直、平、准、均,这五步。

清晨测血压原则

一要,需要先排空膀胱,憋尿的身体处于兴奋,测得血压比实际血压偏高;

二不要,先不吃饭,并且在吃降压药之前测清晨血压,这样能够反应出血压控制情况。

五步血压测量法

1、静:在测血压之前,安静休息5分钟。同时还要注意吸烟、饮酒、吃饭洗澡等活动半小时后测血压。

2、直:量血压时要保持上身的直立,坐直,也可以辅助靠在较直的椅背上。

3、平:双脚要平放在地面上,手臂平放在桌上,袖带与心脏处于同一水平线上。

4、准:袖带绑得松紧以能伸进一根手指为宜;袖带位置在肘窝上两个横指的地方;管子针对肘窝正中间。

5、均:测两次血压,中间的间隔要大于1分钟,然后取两次的平均值。

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当测得清晨血压比较高时,又有哪些症状在提示我们危险到来?

如果我们在测双上肢血压时,发现双肢血压差>20个毫米汞柱,就建议去专业医院,检查有没有外周血管方面的疾病。

另一种情况,如果早上起床头晕、发蒙,同时血压也高,这时候建议降压药吃了之后,尽量不要外出,在家里休息。想想前一天,是否太劳累、有没有睡好?情绪较激动会导致第二天清晨血压波动大。

但如果近期血压波动都比较大的话,建议就医,咨询专业医生是否有调整降压药的必要。

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呼吸科流传着一句话:“会咳痰比多少抗生素都好使”。

有些老年患者因为衰弱咳痰无力,痰液堵塞到大气道,影响通气换气的功能,出现胸闷憋气、烦躁不安的表现,还可能会痰堵窒息,甚至危及生命。

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呼吸科护士为我们带来了松动痰液的技术——引流霉素,能够帮助大家正确咳痰排痰。

方法:坐着,双肩放松,身体微微向前倾,先鼻子吸气,吸气末之后屏住呼吸1-2秒,然后张口用力咳嗽。在咳嗽的时候,身子一定要往前倾。

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如果患者出现咳痰无力的情况时,我们可以把手放在自己的下胸部和上腹部,在咳嗽的时候给一个加压,更有力量将痰液咳出。老年人扶不住可以加一个枕头。

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平时给患者做松动痰液技术的时候,还会使用两个小仪器,叫做“带呼气末正压的气道振荡装置”。

鼻子吸气,口含嘴包住,呼气的时候去吹它,可以传导到我们的气道,来松动我们的痰液,再配合刚刚的咳痰动作,更好地咳出。

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