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冬至养生:防寒保暖,敛阳护阴

明天,就是二十四节气中的冬至了。《易经》中有“冬至阳生”的说法,即节气运行到冬至这一天,便逐渐进入一年中最寒冷的时节。阴极阳生,从冬至开始,生命活动就由衰转胜,由静转动,此时人体内阳气开始生发,最易吸收外来营养。因此,更应当科学地运用养生之道,适当调理,从而增强体质,减少疾病。

进补正当时,多食温补少寒凉冬至是进补的最佳时节,民谚素有“三九补一冬,来年无病痛;今年冬令补,明年可打虎”之说。可以选择羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸、腰果、芡实、山药、栗子等滋养脏腑,或根据体质结合药膳进行调补,但进补还应适量,并且要忌生冷。否则容易损害阴津,引起上火,引发口腔溃疡、咽喉炎等。

冬至养生:防寒保暖,敛阳护阴  冬至养生 第1张

冬至阳气日衰,脾喜温恶冷,因此宜食温热之品保护脾肾。要多吃温性食物,少食寒凉,有利于平衡体内阴阳,增强抵抗力。如核桃、芋头、枸杞、海参、益智仁、杜仲等,都是补益肝肾之佳品;出门前、归家后,可以喝一碗热辣辣的红糖姜茶,以温通经脉、驱散寒湿之邪。除补充温热之品外,还要吃一些补充津液的食物,比如荸荠、莲藕、梨、白菜等。体内易生热生痰者,不妨吃些白萝卜,能止咳消渴,通利脏腑之气。

冬至养生:防寒保暖,敛阳护阴  冬至养生 第2张

饮食忌黏硬生冷,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。晨起食热粥,晚餐宜少食,可以养胃气,在熬粥时适当放些黑木耳、银耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等。痰湿体质者可选用白蔻仁、薏苡仁煮粥吃,砂仁皮、厚朴花、玫瑰花泡茶饮,有助阳化湿的功效。

运动需适当,早睡晚起加午觉要选择适当的运动方式,避免大汗淋漓的高强度运动,否则会使阳气丢失,不利于闭藏且易感风邪。锻炼以中等强度为主,让身体发热或微微出汗即可。运动时,要选择开阔向阳之处,如操场、运动场等。天气寒冷,过早晨练易受冷空气刺激,诱发心脑血管疾病,最好在太阳出来后再进行锻炼。

冬至养生:防寒保暖,敛阳护阴  冬至养生 第3张

中医认为,冬季是阳气收藏的时期。在情志上需静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,患得患失;防止过度劳累,积劳成疾。

“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”,合理安排起居作息能保养神气,劳逸适度可养肾精。因此,冬至起居应适当调整为早睡、晚起,避免熬夜。睡前可用温热水泡足20分钟,改善下肢寒冷状况,并有助眠功效。除保证夜间睡眠外,午饭后可适当打个盹,但要注意防风防寒,避免睡时着凉。

冬至养生:防寒保暖,敛阳护阴  冬至养生 第4张

拍打通气血,养阴同时要助阳随着气温的下降,要注意保暖防寒。衣裤不宜穿得太紧,要选择保暖性好又柔软宽松的材质,以利于血液循环。属阳虚体质比较怕冷的朋友们,可以有针对性地做一些保健体操动作,以激发身体阳气,保证气血通畅。具体步骤如下:

冬至养生:防寒保暖,敛阳护阴  冬至养生 第5张

1.双手握拳,两只胳膊前后交替甩动,轻轻捶打背部正中和两旁,每次10分钟左右,以活动到身体微微汗出为度;

2.自然直立、手心向内,用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧部位,每次10分钟左右;

3.手脚冰凉者可以将双手五指伸展开对插指缝,揉搓手指;晚上热水泡脚后揉搓脚部,特别是脚趾头、趾缝部位要揉到位。

冬至是人体机能变化最为剧烈的一个节气,疾病也容易加重。在此需提醒长期患有慢性疾病的“老病号”们,在冬至前后要注意保暖和按时服药,并密切注意身体出现的异常变化,有意外情况需及时就医。

冬至养生:防寒保暖,敛阳护阴  冬至养生 第6张

(广州市第二人民医院中医科-邵丹丹,河南省中医院治未病中心-武月萍,北京中医药大学东方医院亚健康科-赵欣)

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