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4类人群,秋冬季做好这5点,事关生命安全

冷空气来势汹汹,走在外面明显能感觉到寒气来袭。当天气寒冷,气温降低时,我们体内的血管也会收缩,容易引起血压不稳定,从而加重心脏的负担。

而且气温降低导致饮食作息与生活方式的改变,让秋冬季节成为了心血管疾病发病率较高的季节,常见的包括血压增高、心衰加重甚至心肌梗死,严重危害人们的生命安全。

4类人群,秋冬季做好这5点,事关生命安全  秋冬季养生 第1张

这些人群需警惕1.心脏病患者

包括冠心病、急性心肌梗死、心力衰竭、心肌病等,尤其是未进行规律治疗的患者。

2.“四高”人群

高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症是最常见的心血管病发病危险因素。

3.吸烟人群

烟碱会促使血浆中的肾上腺素含量增高,促使血小板聚集和内皮细胞收缩,引起血液粘滞因素的升高,增加急性心肌梗死的风险。

4.有冠心病家族史者,肥胖者,精神压力大、熬夜、酗酒等生活不规律者。

做好这几点,安稳度秋冬1.注意保暖

俗话说“春捂秋冻,不生杂病”,一方面,心脑血管病患者、体虚的老人、儿童等人群并不适合“秋冻”,另一方面,深秋快过冬时节,这一原则就不适用了。气温降低,要做好保暖工作,尤其是颈、腹、肘膝关节、足的保暖,以免造成血压的波动。

4类人群,秋冬季做好这5点,事关生命安全  秋冬季养生 第2张

2.多喝水

秋冬季气候比较干燥,人每天通过皮肤蒸发的水分都在500毫升左右,所以必须要做好补水的工作,一个成年人在秋冬季的时候,一天至少应该喝六杯水左右,这样才能够满足身体对于水分的需求。

3.调理饮食

秋冬季天气转凉,人体需要积累更多的热量,建议多吃有营养的食物,增强体力,同时也要小心体重增加,日常适当多吃些低热量的食物,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,减少重油腻味食物摄入,降低胃肠负担,从而避免萎靡不振、疲惫感。

4.洗澡不能太长时间

在秋冬季节里,洗澡的时间绝对不能够太长,这样很容易令皮肤表面上的油脂不受到保护,令皮肤变得更加干燥,严重的话还有可能出现皮肤脱水和发皱的情况。

5.适量运动

秋冬季运动量与夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意循序渐进。建议在秋冬季节做动作幅度小并且容易消耗热量的有氧运动。跑步作为“有氧代谢运动之王”,对中老年人身心健康更是大有裨益,在改善心肺功能,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等方面具有积极作用。建议每次跑步不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

4类人群,秋冬季做好这5点,事关生命安全  秋冬季养生 第3张

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