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怎么跑步健身

2018年12月17日2140第一健康百度已收录

  跑步作为古老的养生方式,至今风靡各个年龄段,但是跑步也有技巧,特别是要用跑步健身,那就更需要知道技巧了。

  

怎么跑步健身


  工具/原料

  跑步鞋

  时间

  方法/步骤

  选择一双舒适,心仪的跑步鞋,心里喜欢、舒坦了,也就有跑步的动力了。

  

怎么跑步健身


  跑步的时间选择在下午四点。早上空气污染最严重,不宜,若是周围空气很好,比如说远离城市的乡下,那倒是可以晨跑,早晨糖原已经消耗的比较多了,此时跑步比较容易减脂。

  

怎么跑步健身


  跑步的地方不局限于运动场,也可以是乡间小路,也可以是公路跑道,也可以是短距离运动,只要喜欢就可以了。

  

怎么跑步健身


  饮食方面,三餐多吃粗粮,蔬菜,水果还有优质蛋白,一周3-4次长跑,剩下的可以短距离跑步+力量型训练,比如深蹲蛙跳

  

怎么跑步健身


  跑完步后最重要的一点是要放松肌肉,不能马上坐下。拉伸和放松可以缓解肌肉紧张,也能肌肉的形状更优美。

  

怎么跑步健身


  END

  注意事项

  跑步适量进行,重要的是坚持


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