夏至节气如何科学养生

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  高居念田里,苦热安可当。这是著名诗人韦应物写的《夏至避暑北池》里面的诗句。 今年的夏至节气,阳光直晒,很多地区的地面温度都达到了51度以上,是最近十几年气温记录里面最为炙热的一年。抖音热门显示郑州一处房子里的电风扇扇叶快化了,被热的趴趴的垂着头。夏至以后到三伏天,气温还会直线上升,那么这么炎热的夏至节气如何科学养生呢?

  一、尽量清淡饮食

  夏至时节气候异常炎热,饮食宜清淡不宜肥腻多油多脂,清淡饮食主要是指摄入低盐、低糖、低脂的食物,多吃深绿色、红色、橙色的蔬菜、水果,选择燕麦、荞麦等全谷物食物,尽量选择低脂、脱脂的奶制品,多吃富含蛋白质的食物,如海产品、瘦肉,鸡、鸭、鱼肉,鸡蛋、豆类等。冷食瓜果也要适可而止,不可过食,以免损伤脾胃,引起腹泻及急性胃肠炎。

  二、补充淡盐开水

  夏至以后,天气燥热,户外活动后,身体大量出汗,容易造成脱水,可以饮用淡盐开水。夏天大量出汗,容易带走体内盐分,使体内渗透压失去平衡。此时,喝下去的水无法在细胞内停留,只能随汗液排出,排汗又会继续带走盐分。由此,形成白开水喝得越多,汗出得越多,盐分丢失得越多的恶性循环,可能会引起肌肉无力、疼痛,甚至抽搐等。所以,需大量饮水时,可加入适量盐,更利于补充水分。尽量少吃冷饮,容易造成伤害胃肠,引起腹泻。

  三、尽量晚睡早起

  夏至以后,阳盛加剧,这个时节,注意保护阳气,顺应阳气升发之机,宜晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足,尽量保证每天睡眠时间不少于7小时,合理安排午休,午休时间以20-30分钟为宜。

  四、预防空调病

  因为夏至燥热难耐,很多年轻的朋友晚上睡不着,就整夜开着空调,这样对身体伤害很大。晚上睡觉整夜开空调,这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻,对身体的损伤是严重的。空调的温度不要调得太低,以室温27——28℃为宜;室内外温差不宜过大,比室外低3℃~5℃为佳。另外,夜间气温低,应及时调整空调温度,处在空调环境中的人们经常喝点姜汤,可有效防治“空调病”。


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