顽固脂肪很难减怎么办?试试这5种方法,效果不错

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  顽固脂肪是什么?顾名思义,就是指很难消除的脂肪。如果你处于减肥期间,也许会经历这样一种情况,那就是你会发现某个部位瘦下来的速度很快,但是有些部位却没有人任何瘦下来的效果。有些有人会猜到是哪些部位,顽固脂肪最喜欢堆积的部位有:腹部、腿部。特别是腹部的脂肪,有些人辛辛苦苦坚持运动了几个月,却没有任何瘦下来效果。

  在减肥期间,遇到某个部位瘦不下来也不要气馁,因为只要坚持运动,总会瘦下来的。下面就来围绕“顽固脂肪”,跟大家说一下为什么这么难减掉?

  顽固脂肪很难减掉的原因

  这个疑问是非常多人想知道的,为什么顽固脂肪这么难减掉?辛苦流汗几个月,却没有效果。

  虽然减脂是全身性的,但也存在某个部位的脂肪难以减掉,这是顽固脂肪导致的。下面3个因素决定你的身体不同部位脂肪消耗的速度不同。

  1、脂肪细胞对儿茶酚胺的反应不同。

  2、脂肪细胞对胰岛素的反应不同。

  3、脂肪细胞对血液流量接受不同。

  简单点说,顽固脂肪对儿茶酚胺和胰岛素反应都不好,并且,顽固脂肪得到的血液流量也比较少,所以,顽固脂肪难以减掉就是这些原因。

  顽固脂肪既然这么难减掉,那是不是意味着减不掉了?并不是的,下面小编给大家带来5种方法,有效助你减掉顽固脂肪!

  1、一定要坚持下去

  虽然一开始减肥,体重下降的速度很快,体脂率也会得到很好的减低。但是,我们身体的体脂率越来越低,减脂的效率也会降低。而有些人正是这个时候会感到烦恼,就觉得自己努力减肥却没有效果,于是就开始气馁,甚至直接放弃。其实,如果你的体脂率在这段时间内有所下降的话,就说明你的减肥是成功的。千万不要轻易放弃,坚持下去,你就能成功减肥!

  2、严格控制饮食

  想要减掉顽固脂肪,严格控制饮食,减少热量的摄入这一点非常重要。要多严格呢?要给食物“称重”,要很清楚自己一天内摄入多少热量。并且,每天摄入的热量在满足代谢所需的情况下,要小于消耗的热量,才能制造热量缺口,促进减脂效率。

  3、力量训练+有氧运动相结合

  在减肥期间,有氧运动是不可缺的,但是我们也要加入力量训练,才能有效提高身体肌肉含量,促进基础代谢能力,进一步提高身体燃脂效率。

  4、进行HIIT训练

  当你某个部位的顽固脂肪非常难减掉的时候,不妨尝试一下HIIT训练。这种训练能够在短时间内提高最大心率值,让身体迅速进入燃脂状态。HIIT训练比一般的有氧运动所消耗的热量更高,并且也节省时间。

  5、尝试一下咖啡因

  为什么我会推荐咖啡因呢?其原因是,咖啡因能够有效提高肾上腺素水平,促进脂肪燃烧的效率,还能够提高血液循环能力和身体的新陈代谢能力,帮助我们消耗更多脂肪,特别是对顽固脂肪,也有着明显的效果。

  我们在进行健身之前的1小时摄入咖啡因,也有利于提高我们的肌肉耐力和爆发力,提高你的运动表现能力。当然,我们摄入咖啡因的时候,要控制好摄入量,才不会产生依赖性。


标签: 减肥

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