年纪越大越需要这些营养素

第一健康 12 0

  年纪越大,越需要这些营养素,今天就给大家介绍介绍。

  第一,是膳食纤维,有助于预防中风,帮助规律的排便,还能够降低胆固醇和血糖,对于老年人的身体呢,是有非常大的好处,50岁以上的女性,每天至少应该摄入21克,而男性每天呢,是需要30克,可以多吃一些菌菇类的食物,比如说像木耳啊,银耳;

  第二,是益生菌,有益菌的比例越高呢,肠道的年龄就越年轻,年纪越大呢,肠道的有益细菌会慢慢的变少,从而有害细菌会增多,那么菌群失调的几率就会增加。肠道中的有益细菌的占比呀,是直接决定了肠道的年龄,拥有相对年轻的肠道呢,是可以大大的延缓衰老;

  第三,是欧米伽三的饱和脂肪酸,对于眼睛,大脑和细胞都非常的重要,它们还可以帮助预防与年龄相关的疾病,比如说像艾滋海默症,关节炎和黄斑变性等等;

  第四,是维生素B6,我们的身体用它来对抗细菌和制造能量,随着年纪的增长呢,我们的身体会需要更多的维生素B6,来一项研究发现老年人血液中的B6水平与记忆力之间呢,是成正比,但是很遗憾的 ,这种维生素呢,还是改变不了痴呆症患者的心智能力;

  第五,是叶酸,叶酸有助于细胞的生长,可以预防中风,活性叶酸呢,还可以帮助降低同型半胱氨酸的水平,降低心血管疾病发生的可能性;

  第六,是维生素B12,它是有利于我的身体制造血液和神经细胞的,但是年纪越大,消化功能越薄弱,就会让身体更难,从食物中吸收维生素B12。另外呢,药物的使用,还有像抗酸剂、减肥手术等等的,也会导致B12的缺乏;

  第七,是锌,锌是能够帮助我们的身体对抗感染和炎症呢,也能够保护我们的视力。


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