具有润肠通便的作用的食物有哪些

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  便秘是现代人中比较常见的疾病,而且女性患者的比例比男性患者要高,有时候我们在便秘的初期不会多加注意,这样随着时间的推移,很有可能造成便秘的情况越来越严重,所以我们需要了解一下具有润肠通便的作用的食物有哪些,这样有助于我们在便秘初期就能够通过吃饭改善一下便秘的情况。

  红薯

  许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,红薯是很好的低脂肪、低热能食品,能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

  红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃,纤维丰富,刺激肠胃蠕动的效果很棒。

  苹果

  苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

  一日一苹果毛病绕道过

  燕麦粥

  燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。

  青梅

  青梅果实具有调节肠胃功能的独特功效。梅实中的儿茶酸能促进肠子蠕动和调理肠子,同时又有促进收缩肠壁的作用,对便秘有显著功效。梅果蜜饯是青梅加工的传统产品,消费市场广,深受大众的欢迎。

  番石榴

  番石榴又称芭乐,是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分,因此建议吃时不要削皮,若是担心农药残留问题,可以放在温水中约10分钟,再以流动的水冲洗即可。

  芹菜

  芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质,因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。

  香菇

  香菇比起菇伞,菇蒂含有更高量的多样性纤维,再加上它含的多醣体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、增强免疫力,是很好的食物。

  白萝卜

  萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒,多吃能够减脂瘦身。

  萝卜可是通气的最佳食品

  注意事项

  人的身体饮食是关键,五谷杂粮是最好的保健食品

  瓜果蔬菜不可少

  具有润肠通便的作用的食物有哪些?相信大家看了上文之后已经有了很深刻的认识了,确实,很多蔬菜水果都是有润肠通便的作用的,所以对于那些便秘的朋友来说,吃一些清淡的青菜和水果其实对自己的身体是有很大的好处的,而且尽量不要吃比较硬的食物。


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