4件事情,影响健身效率,很多人都知道,却直接忽略了

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  每个人在做任何事情的时候,都希望自己的进步很大,比如学习进步、工作进步等。当然,在健身过程中也一样,虽然说健身是一个长期坚持的过程,但是,大部分都想迅速收获更好的健身效果,让自己变得更完美。

  那么要怎么提高健身效率呢?其实,很多因素都会直接影响到健身效率,有些人知道要怎么做,但就是忽略了。下面这4点,会直接影响健身效率,做好它们,帮你更快达成目的!

  1、摄入的营养

  饮食会直接影响健身效率,这一点其实大部分人都知道,但是却没有做好。特别是营养成分的摄入,有些人认为,只要我吃多一点,摄入的营养成分就足够了。

  其实错了,在健身期间,虽然蛋白质和碳水是主要摄入的,但也不能忽略其它营养素的摄入。食物的摄入以少油腻多种类,才能保证身体营养所需。也就是说,除了打蛋白质和碳水外,我们每天还要摄入丰富的蔬菜、水果、主食等等,才能让保证身体所需营养成分更全面。

  因为无论是在健身过程中还是平时,微量营养元素会影响身体的恢复能力。所以,蛋白质和碳水虽然是在健身期间主要重视的,但也要合理摄入其它营养物质,才能帮你更好的提高健身效率。

  2、充足的睡眠

  睡眠对健身效率的影响也是很大的。有减肥的人觉得熬夜能提高减肥速度?因为在熬夜过程中,身体时常感到饥饿,就被许多人误以为是热量在消耗,但事实上是错误的。

  首先我们的身体恢复和肌肉生长的这段时间里,主要是在睡眠时间进行的,如果经常熬夜,睡眠质量不好,就会直接影响身体恢复,从而导致健身效率差。

  因为熬夜会使身体分泌紊乱,瘦素分泌也会受到影响,从而无法更好的抑制脂肪生长,就引起肥胖而不是能减肥。

  其实,很多人都知道睡眠会影响健身效率,但是很多人却抱怨自己没有时间休息。那的确,对于经常加班的人来说,熬夜是正常。但是对于朝九晚六准时下班的小伙伴来说,熬夜就不正常了。

  3、健身休息日

  休息日和睡眠差不多是一样的,两者都是为了休息,让身体能更好的恢复,促进肌肉增长。在健身过程中,虽然锻炼很重要,只有锻炼才能刺激肌肉,让其增长。但是,我们都知道,肌肉只有在休息的时候才恢复与生长,所以,休息也很重要。如果只进行锻炼,不给肌肉休息时间,就算你再怎么折腾,肌肉都很难生长,并且过度健身还会给身体带来伤害。

  所以,在健身过程中,千万不要急于求成。合理的安排健身计划,每周至少给自己放一天假,来让身体好好休息。

  4、平时多喝水

  营养成分固然很重要,但水也一样。你可能听过这样一句话,水是生命之源。人体内所有的“机能运转”都需要水参与进来,如果每天少喝水,那么就会影响身体各项机能正常运转。

  那么水分具体对身体来说,有哪些影响呢?

  第一:影响恢复。身体吸收营养的时候,特别是对于蛋白质合成来说,需要水分参与,换句话说,补充水分充足,就有利于蛋白质合成,否则,水分摄入过少,就会影响蛋白质的合成。并且还有可能给肾和肝脏造成负担,这也是为什么许多人会觉得吃多点蛋白质就会影响身体健康的原因。

  第二:影响力量。这个怎么理解呢?很简单,如果身体处于缺水的状态下(并且不是严重缺水的情况下,而是缺水2%左右),那么身体的肌肉力量和耐力就会有所下降,大约为6%左右。所以,如果摄入水分过少,那么也会影响健身效果。

  这4件事情会影响健身效果,其实很多人心里都清楚,但是总会把它们忽略掉。很大可能是个人的生活习惯导致的,所以,想要提高健身效率,就要做好这4件事情。各位小伙伴觉得影响健身效率的行为是什么呢?


标签: 健身

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