运动期间,身体一旦出现3个信号,建议立刻停止锻炼

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  在健身过程中,为了提高健身效率,我们要努力训练这一点是毋庸置疑的。

  有些人会发现,自己每天都有很努力的锻炼,但是,健身的效果却很差,于是又进一步加强锻炼,长期持续下去,不仅会严重影响健身效果,还会造成身体受伤。

  过度健身是很危险的,影响健身效率,还会让身体受伤。那么我们在健身过程中,怎么判断自己是否过度训练了呢?

  其实,身体会给你发出“预警”信号,如果出现以下这3个信号,建议立刻停止锻炼!

  第一个信号:在锻炼的时候,频繁打哈欠

  其实,这种情况会经常出现,许多人也没当一回事。

  我们刚锻炼的时候,可能这时候会打几下哈欠,这属于正常的。

  但如果是身体在高强度的锻炼过程中打哈欠,并且很频繁的话,那么很大可能就身体过度疲惫了。

  为什么会这样?很简单,人体在运动的时候,多巴胺和肾上腺素,能够帮助我们提高精神状态,让你更好的完成运动,也就是提高运动效率。

  而精神状态高,注意力较为集中,是对锻炼有帮助的。

  但在这个过程中,频繁出现打哈欠的情况,那么就要注意了:

  除了锻炼的节奏太慢,会让人感到很轻松,身体就会放松下来,从而出现打哈欠的情况,这个时候缩短间歇时间,才有利于提高健身效果。

  还有一种情况就是身体处于疲惫状态,那么这个时候最好是停止训练,让身体恢复后,再完成接下来的训练。

  如果身体疲惫又逞强坚持训练的话,那么在这个状态下,训练效果很差,并且还会影响肌肉的恢复,甚至导致身体受伤,把你的努力白费掉!

  第二个信号:运动能力大幅度下降

  在刚开始锻炼的时候,身体各方面状态会很好,你的运动能力很强。

  但随着锻炼时间的增长,如果发现自己的运动能力大幅度下降,那么很可能就是过度健身引起的,这时候也要停止锻炼。

  还有一种情况就是,你的运动能力一直保持很好,但在某一天的锻炼过程中,却发现自己的运动水平大幅度下降,就好比如原来做的负重动作很简单,而在这个时候做起来却很费劲,那么这种情况基本上就是过度健身导致的。需要停止训练,让身体恢复后再进行锻炼。

  第三个信号:关节疼痛

  这个信号相对来说是最明显的。我们在运动过程中,如果动作没有做标准,又或者锻炼强度过大,那么关节的压力就会上升,容易导致关节损伤。

  急性关节疼痛其实并不是可怕的,因为这个时候你能感觉得到,只需停止训练,让关节恢复即可。

  最可怕的是慢性关节疼痛,因为很难察觉,但是这种疼痛却在一点点积累。一旦你能感受到疼痛后,那么关节的问题就会很严重了,甚至造成永久性疼痛都有可能。

  所以,在健身过程中,我们虽然要努力,但不是盲目的健身。过度健身不仅会导致健身效率下降,还会给身体带来伤害,所以,我们不要犯错!


标签: 健身

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