疏通膀胱经,赶走春困!这套阴瑜伽序列特别有效!

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  从中医经络角度看,春季空气潮湿,尤其居住在南方的伽人更有这种感触,当处在相对较为潮湿的环境,人体更容易吸入潮湿的空气,容易造成脾胃湿气阻滞,造成脾胃不能正常运化。

  而人体经络当中的膀胱经,能够很好地帮助脾胃运化排除多余的水分和湿气。今天推荐这套阴瑜伽序列,能够很好地疏通膀胱经!一起练起来吧!

  1、调息

  

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  选择简易坐姿坐好,清空杂念

  专注当下,感受身体与大地的结合

  感受呼吸,保持3-5分钟

  2、支撑蝴蝶式

  

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  准备好瑜伽砖

  双腿伸直坐立于垫面上,脚掌心相对

  吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

  双手自然放在身体两侧,额头支撑于瑜伽砖上

  保持3分钟

  

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  慢慢将背部挺直,双手在臀部后侧推地

  抬起左边的臀部扭转向右侧停留1分钟

  再抬起右侧臀部扭转向左侧停留1分钟

  3、毛毛虫式

  

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  双腿伸直坐立于瑜伽垫,膝盖微屈一点点

  双膝中间竖放一块瑜伽砖

  吸气延展脊柱,呼气,前屈向下,额头贴砖

  肩膀放松,核心微收,停留3-5分钟

  

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  从上一个体式退出后将双手放在身体的后侧

  屈双膝,双脚打开与肩同宽

  挺髋向上进入桌子式保持5个呼吸

  4、人面狮身式

  

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  仰卧于瑜伽垫,双手肘撑地

  吸气延展脊柱,呼气,手肘推地

  胸腔抬离地面,微收核心

  注意双肩放松,把注意力专注在腰椎

  保持3分钟

  

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  如果感到腰部不适,那么就像上图一样胸部下面放瑜伽枕

  

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  后弯能力强的可以再次用手肘支撑于地面

  可以在手肘下方垫瑜伽毛毯,保持2分钟

  

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  2分钟后曲膝让脚后跟找臀部

  这样可以帮助放松下背部

  

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  最后,完全俯卧在垫子上

  右腿外展,膝盖内侧贴地

  双肩放松,保持3分钟后换边

  5、仰卧英雄

  

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  将瑜伽抱枕竖放于后背

  金刚跪姿进入卧英雄式

  双肩放松,闭上眼睛,停留3分钟

  

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  如果是资深练习者可以不用垫瑜伽抱枕

  

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  退出卧英雄后记得练习1分钟平板支撑

  注意核心收紧不要塌腰

  6、香蕉式

  

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  仰卧,吸气,右手抓住左手腕

  将左手臂拉向右侧,呼气,脊柱向右侧弯曲

  然后把脚移到右边,保持3分钟换边

  7、仰卧脊柱扭转

  

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  进入仰卧脊柱扭转式

  双膝并紧转向右侧,双肩放松向下沉

  头转向左侧,感受下背放松

  保持3分钟后换边

  8、摊尸式

  

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  练完以上体式后慢慢仰卧于垫子上

  保持双肩放松,身心放松

  眉心舒展开,感受身体与大地的连接

  保持3-5分钟

  这套阴瑜伽很多体式都是针对疏通后背膀胱经与肾经的,平时也可以练习。喜欢这篇文章的话欢迎分享给身边更多的小伙伴吧!


标签: 养生

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