天天睡前玩手机的人,会怎么样?久而久之,有5个后果或要承担

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  天天躺着玩手机,会变成什么样?

  网友@吃个甜瓜吧曾分享了一个亲身经历。

  疫情期间,她每天约花8小时躺在床上玩手机,打游戏、刷视频,特别是玩游戏,她玩游戏总是用小指头抵着手机,时间长了,她渐渐的感觉到手有些不舒服,小指经常发麻发疼,甚至出现凹槽。

  直到整个手掌都使劲不上的时候,她才赶紧去医院拍了CT。医生告诫,好在她的骨头还没有变形,少在床上躺着或者趴着玩手机,如果出现严重变形,是可能变成爪形手的。

  一、晚上玩手机打开“暗黑模式”,对眼睛有用吗?

  “暗黑模式”在OLED屏幕的使用上,可以节省一定电量,但是可以保护眼睛吗?实际上,暗黑模式在弱光环境下有一定的效果,光对眼睛的刺激会少很多,对眼睛的损害也可能会相对降低。

  此外,暗黑模式还可以改善弱视者对明亮光线的敏感性。比如有些人拥有畏光症,在面对强烈的白色背景光时,可能会出现偏头痛的症状。或者对于近视的人,深色背景阅读明亮文本可能会觉得更容易。

  不过,尽管如此,暗黑模式是否会让眼睛变得更舒适,还是因人而异,暂时没有一个准确的定论。晚上玩手机不管是否调到暗黑模式,只要用着舒服就好了。但并不建议睡前玩手机。

  二、睡前刷手机8分钟,大脑兴奋1小时

  根据《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》,疫情期间,中国人的睡眠时间整体延迟了2-3小时,超过60%的人会在睡前玩手机。

  不过你知道吗?睡前玩手机的危害是很大的。

  美国一家睡眠评估平台对2012人的睡眠状况进行了调查,数据显示有78%的人存在“报复性睡眠拖延症”,意思是推迟睡觉去做没时间做的,其他不重要的事情。

  通过记录参与者玩APP8分钟之后,快速眼动睡眠期和入睡的所需时间,研究人员发现,影响最大的APP,用户使用之后,入睡平均需要1小时。

  

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  研究人员解释,睡觉前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放,让人产生愉悦的感觉,从而拖延了睡眠时间。

  那么,玩手机具体是如何影响睡眠的呢?

  首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒表示,睡眠需要黑暗的环境,然而手机会发光,与睡眠环境背道而驰,扰乱了睡眠环境。手机发出的蓝光,对视网膜的感光作用会造成影响,从而减少大脑中褪黑素的释放。褪黑素释放不足,就会延长入睡时间,降低睡眠质量。

  三、除了影响睡眠,5个后果跑不掉

  睡前玩手机,影响睡眠还是轻的,5个更严重的后果跑不掉。

  1. 增加抑郁风险

  韩国一项研究表明,睡前长时间玩手机会使抑郁的风险上升20%,使焦虑的风险上升14%。我国发表在《自然—神经科学》上的一项研究也指出,夜间灯光会干扰大脑的“反奖励中枢”,使更多的负面情绪产生,增加抑郁的风险。

  2. 增加甲状腺风险

  《癌症》上的一项研究指出,夜间光源会增加甲状腺癌的发生风险,尤其对于女性来说风险更大。夜间光源包括小夜灯、室外灯光、电子产品发出的蓝光等。

  3. 间接增加痴呆风险

  睡前玩手机,会抑制人体内褪黑素的分泌,导致入睡困难、频繁醒来,严重影响睡眠质量。长期睡眠不足,新陈代谢就会出现障碍,使代谢物质和毒素不断在体内堆积,最终可能诱发炎症,导致脑细胞死亡,间接增加老年痴呆的风险。

  4. 影响视力

  睡前玩手机,会使视力大幅度下降,尤其是长期侧躺玩手机,左右眼视力会出现较大差距,严重的甚至可能导致视网膜血管阻塞,引起眼中风。

  5. 会变丑

  睡前玩手机,皮肤被蓝光长时间照射,久而久之就会渗入皮肤深层,导致毛孔粗大、皮肤粗糙、皱纹增多,加速衰老。

  四、实在不能忍,如何正确玩手机?

  然而,对于现代人来说,手机已经是生活必备品,晚上不玩手机更是不太可能。那么,为了减少手机对身体的伤害,我们可以这样做:

  1. 时长

  控制时长,玩手机的时间越短越好,尽量避免长时间使用手机。晚上玩手机的时候,不要关灯,应保持室内的灯光充足。

  2. 姿势

  不要躺着或趴着玩手机,以免加重脊柱和肩膀的负担,增加引发肩周炎、颈椎病等毛病的风险。正确的姿势是挺胸收腹,手机屏幕的中心与视线保持平行,尽量不要长时间俯视手机,以免导致颈椎酸痛。

  天天长时间玩手机,你发现自己身体出现哪些不好的变化了吗?如果已经出现,那么就要尽快减少不必要的使用手机的时间了。毕竟与身体健康比起来,少玩一两个小时的手机算不了什么。

  参考资料

  [1]《玩手机,你喜欢''正常模式''还是''暗黑模式''?真的不太一样》 .科普中国. 2021-12-01

  [2]《睡前玩手机8分钟,兴奋超1小时?8条好眠建议请查收!》.医学界内分泌频道. 2022-03-05

  [3]《讲真!长期玩手机,正在让你变得越来越丑!尤其是这个姿势…》 .科普中国. 2021-06-24


标签: 保健

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