大脑是最敏感的,5种有益大脑的健康建议

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  人们有时也会健忘,但是已经忘记了,或者不能专注于沟通交流这样的认知功能减退症,并非衰老的必然趋势。爱运动的人,全身肌肉更加强壮,老了手、腿也不易迟缓;而经常锻炼大脑的人,年老后逻辑思维仍然能保持聪慧敏捷,产生认知能力下降或痴呆的风险较低。

  SanjayGupta博士,美国脑外科医生,推荐5种有益大脑的健康建议:

  1.一天只做11分钟的健康锻炼。

  经常进行健美锻炼,体内糖原会持续消耗全身肌肉磷酸原,产生葡萄糖水和甘精胰岛素波动的风险较小,而甘精胰岛素波动则会对脑部造成不利影响。体育锻炼也可以促进脑部生长激素的释放,减少与压力相关的生长激素的产生,调节身体的炎症,预防痴呆。

  WHO强烈建议,每周运动150分钟对身体和精神都有好处。一项最近的研究表明,如果不这样做,每天抽出11分钟的时间来锻炼,也能预防认知衰退。找出最适合自己的运动方式,并坚持到底,一些比较轻量的心身运动方式如冥想训练、瑜伽健身、太极等,都可以用 推动大脑缓解压力。

  2.努力学习培养新事物。

  在工作或学习方面,大脑是最敏感的。一项针对50万人的大型、中等规模研究显示,与60岁退休人员相比,65岁退休人员发生阿尔茨海默病的风险降低15%。脑部需要不断尝试多种练习,不仅要做拼字游戏,还要积极进行必须有逻辑推理、解决困难和获取新常识的主题活动。

  比方说,人老了以后还可以尝试学习培训一种新的语言表达方式,根据网络课程学习烹饪,阅读文章技术类以外的专业书籍,或快速阅读训练、在线智力游戏等等。

  3.超过7小时的睡眠时间。

  据美国疾病控制中心的数据分析显示,1/3的美国人在睡眠时间上没有达到建议的7小时。不仅是休息时间,还包括恢复整个身体上下系统功能的主要过程。充分的睡眠对于大脑和身心的健康至关重要,大脑必须有高品质的高质量睡眠促进记忆。Gupta博士建议睡前可以尝试 试着深呼吸,刺激交感神经系统的“歇息与修复”系统,从而促进进入睡眠。

  4.补充大脑所需的优质营养。

  配料能对人体健康产生积极或消极的危害,有效地选择原料有助于促进大脑的身心健康,防止衰老。与生产加工食品种类限定生产加工食品种类和摄入尖肉、在日常饮食搭配中多吃水果、蔬菜水果、干果、全谷类,包括三文鱼、鲭鱼、马鲛鱼等含有omega-3油酸的鱼种。

  糖分摄入应由每日饮食调节,相对于血糖一切正常的人,高血糖患者认知功能下降得更快。同时要注意补充水分,如果经常出现轻微或轻微地脱干,也很容易导致 认知能力的降低。另外,做好每日饮食计划不仅有助于调节营养,预防肥胖症,挑选食谱的过程还能锻炼大脑的逻辑思考能力。

  5.与他人保持联系。

  人是群居动物,所以人与人之间的交流对大脑的身心和心理健康起着重要作用。多项科学研究证实,稳固的人际关系有助于提高生活质量。社会媒体也可以帮助提高中枢神经的延展性,让大脑调节并增强认知。

  Gupta建议,在及时进行沟通交流的基础上,或者根据一大批休闲活动,如健身运动工作组,对念书进行积极主动地塑造当前的人际关系。

  对脑部的身心锻炼总是不迟的。尽早采取积极的应对措施来改善脑功能,会在今后许多年中持续受益。


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