吃得少动得多却不见瘦?导致长胖的5个隐形因素,或许会找到原因

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  如果你对自己的身材不满意并且想要做出改变,第一步就是要做的就是减脂,简单地说就是让自己瘦一些,此时,我们会去做些什么呢?答案大家都知道,就是控制饮食、增加运动,或者是在控制饮食的同时增加运动,简单地说就是“少吃”与“多动”,“少吃”的目的就是减少日常热量的摄入,“多动”的目的就是增加日常热量消耗,其结果就是让日常热量摄入达到小于消耗的状态,如果这种热量差能够保持下去,我们就会慢慢地瘦下来。

  但是,在具体的实施过程中,我们会发现,道理虽然简单,但是做起来却并不容易,或者说,从过程上来看,自己明明做得很好,但是从结果上来看,却没有看到效果。也就是说,你的做法不管是从方向上还是从方法上都没有错,但是从结果上来看,似乎又不对,因为你的体重并没有如自己想得那样下降,这是为什么呢?

  其实从表现上来看,我们总是会关注更直观的因素,比如饮食与运动,而事实上并没有这么简单,在减脂过程中,很多因素都会影响着最终的结果,而这些因素往往会隐藏在我们的生活当中,甚至有些因素自己感觉不到,却会实实在在地影响着你的减脂效果。

  那么,这些隐形的因素或者说是潜在的因素都是什么呢?

  第一:代谢适应

  当你为了变瘦之时,可以说控制饮食是我们必须要做的事情,但是随着进食的减少与体重的下降,代谢适应就会发生,因为身体并不知道你在有意地控制,只会感受到饥荒的存在,此时为了生存,不但基础代谢就会降低,而且更容易存储脂肪。不但如此,代谢适应还会增加你的饥饿感与进食欲望,所以即使在饮食上有所控制,也会在不自觉当中吃进更多的食物。因此,我们也总是会说,当你为了减脂而努力之时,身体也会很努力地对抗你的努力来阻止你变瘦。

  当然,在减脂过程中,代谢适应会不可避免地发生,所以我们要做的就是尽可能地减缓这一进程,比如:

  热量缺口不要太大,如果可以最好以运动的方式来实现热量缺口;

  重视蛋白质的摄入和力量训练来尽可能地避免肌肉的流失,从而尽可能地降低基础代谢下降的速度;

  在饮食上,避免与自己的饮食习惯相差太远,从而来对抗饥饿感与进食欲望。

  第二:压力

  当你经历了一段时间的“少吃”与“多动”却没看到效果之时,为了找到原因,会去询问你的教练或者是相关的专业人士,此时你可能会得到一个大概相同的答案,就是皮质醇水平较高,原因在于,当皮质醇水平持续较高之时,就会导致脂肪分解困难并且合成相对容易,并且,还会导致向心性肥胖的发生,也就是长肚子。

  而导致皮质醇水平持续较高的一个关键因素就是压力,特别是慢性压力,然而当你为了减肥而控制饮食并坚持运动之时,就会在无形当中导致压力上升,并且当你的体重下降的速度没有达到预期之时,就会感觉到焦虑,不但如此,为了缓解压力,很多人群的做法就是吃东西,并且对于食物的选择也更倾向于高热量食物,此时,你或许认为吃一些没有关系,但事实上却很可能因此导致热量摄入过多。

  所以,在减脂过程中,我们要保持一个相对良好的心态,不要追求过快的减脂速度,当减重速度没有达到预期之时,也要平和面对,除此之外,如果你的心态不是很好,那么,建议不要频繁称体重,可以选择定期(每周一次,或者是每半个月一次)称体重来观察体重的变化。另外,当你感觉到焦虑之时,学会主动调整情绪,外出走走,听听音乐,等等,千万不要选择吃东西的方法来缓解情绪。

  第三:睡眠不足

  睡眠对于减脂的重要性也不止一次地提到,然而在当下,睡眠不足的人群也不占少数,很多人之所以睡眠不足,原因并不是因为睡不着,而是不想睡。那么,睡眠不足对于减脂而言有什么不利影响呢?

  影响激素的正常分泌,当睡眠不足之时,饥饿素就会分泌过多,瘦素分泌较少,皮质醇水平就会提高,从而使得减脂困难,睾酮水平下降,从而导致肌肉的流失。

  睡眠不足会让你吃得更多,在晚餐与入睡之时如果时间过久,就会感觉到饥饿,此时就会增加进食机会,并且,饥饿素分泌过多也会导致进食欲望增加,从而让你在进食之时吃进更多的食物。

  睡眠不足会导致运动量减少,原因也很简单,睡眠不足会让你在第二天之时感觉疲劳,这种疲劳感会直接影响到你的运动与日常活动状态。

  因此,当你少吃多动却没有变瘦之时,不妨评估一下自己的睡眠情况,看看自己是否睡够7个小时,即使睡够7个小时,睡眠质量是高还是低,如果存在着睡眠问题,就要做针对性的解决,养成定期就寝的习惯,睡前做一些放松运动、泡个脚、听听舒缓的音乐,等等,这些都有助于帮你入睡,当然,如果你是因为手机里的信心太迷人而不睡的话,建议放下你的手机,这或许有些困难,但是却很重要。

  第四:运动后的补偿心理

  在减脂过程中,除了饮食以外,运动的作用就是增加日常消耗,从而辅助饮食来形成热量缺口,不过运动所产生的消耗却没有我们想象地那么多,并且,运动本身也不是一件让人感觉舒服的事情,所以当你完成当天的运动计划之时,你会在收获成就感之时,还会存在着一定的补偿心理,这种补偿心理会让告诉你,吃点东西没有什么,如果是这样,就会在不经意间吃进更多的热量,从而抵消运动所产生的消耗。

  第五:期望值太高,对自己要求过于严格

  一般情况下,我们都会设定一个小目标并为此而努力,但是,目标的设定要合理并且有可行性才对,比如建议的减重目标在一个月4斤左右,如果你的目标过高,就会倾向于选择极端的方法,然而方法越极端就越难坚持,当你无法坚持之时,体重的反弹就是时间问题。

  另外,即使你的目标具有一定的合理性,也应该接受较差的结果,而不是一定要达到你的目标,比如你的目标是一个月减重4斤,通过一个月的努力之后中,体重下降了3斤,在这种情况下,不要因此而失望,因为由于代谢适应的发生,实际的减重速度比预期的要低是正常的现象。此时,你应该接受这样的结果,而不是怀疑自己的方法或者是努力程度,如果是这样,焦虑水平就会上升,从而导致减脂困难。

  所以,对于减重的速度而言,只要体重存在一个下降的趋势,就说明你的方法没有问题,所以,不要过于纠结目标的实现程度,对待体重的下降,相对佛系的心态会更好,你也会因此而坚持得更久。

  总结:

  对于减脂而言,从表面上来看,其方法就是控制饮食与坚持运动,也就是我们所说的少吃与多动,其目的就是为了让热量摄入达到小于消耗的状态,但是,实际上并没有这么简单,很多因素都会影响到热量摄入与消耗的关系,并且,这些因素往往会发生在无形当中,如果你只关注饮食与运动,而忽视了其他潜在的因素,出现“少吃多动”却瘦不下来的情况也是大概率的事情。


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