晨跑空气不好?晨跑更减脂?关于晨跑,你想知道的都在这里了

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  一日之计在于晨,清晨是美好一天的开始。很多人都会在大早上出门跑步,去迎接第一缕阳光。但是许多跑者对晨跑仍有疑问,在跑圈还有一些似是而非的言论,让更多人对晨跑有误解。

  今天这篇文章就来讲讲晨跑。

  晨跑无疑是一件惬意又舒适的事情,晨跑可以提高工作效率,会让你更有条理地组织日常工作和制订工作计划,很多知名企业家都会晨跑,诸如王石、王健林、毛大庆和扎克伯格等。晨跑会让你比别人多了很多时间,有更多的时间去处理一些事情。

  晨跑还能够提升人的意志力。能够长期坚持晨跑的人,意志力都不会太弱,特别是在寒冷的冬天里,依然能够风雨无阻的出门跑步的人,绝对是自律的人。

  不过,有些人会对晨跑产生质疑,在跑圈我们最常听到的就是早晨跑步空气不好,容易得呼吸道疾病;早晨跑步会更减脂?空腹跑步容易低血糖?

  真的是这样吗?

  早晨空气质量对运动不构成影响

  有人说,大早上的,在太阳还没出来之前,空气中的二氧化碳含量会更高,一些大分子颗粒会下沉,这个时候跑步容易吸入有害物质,损害身体健康。

  的确,在大晚上太阳没出来之前,植物是不进行光合作用的,它们消耗氧气,产生二氧化碳。在一天中,清晨的的氧气含量是最低的,但含氧量低不代表空气不好。

  但是你要知道我们大气中氧气和二氧化碳含量基本上是不会有大幅度波动,即使略有波动,我们是完全感受不出来的,对运动不会有影响的。另外,在夜晚人类活动少,所以空气中的沉浮颗粒反而会比较少。

  所以,早晨的空气质量对运动是不构成影响的,是完全可以晨跑的。但是如果遇到雾天或者有雾霾,就不要选择早上运动了。

  晨跑更容易减脂吗?

  有人说,经过一晚上的睡觉,人体内的糖原会被消耗殆尽,这时候出去跑步可以很好的燃烧脂肪,是减肥的最佳运动时间。

  说实话,如果这个理由能够让大家积极的出门锻炼,也是有价值的,虽然它并不科学。

  如果人体内的糖原消耗殆尽,这时候你可能动都不想动,可以想想自己马拉松撞墙的那种感觉,就是体内糖原耗尽时的感觉。

  其实,人经过一晚上的睡觉,体内的糖原并不会消耗殆尽。

  正常来说,我们体内肌糖原有400克,肝糖原100克,这两部分为我们运动提供能量。

  在安静状态下,人体消耗的热量是每小时每千克体重消耗1大卡。比如小明体重60kg,那么它在安静状态下,一小时消耗的热量是60大卡。而1克糖分解后会释放4大卡热量。

  假设我们睡眠时间是8小时,那么睡觉时我们会消耗的热量是8×60=480大卡,相当于消耗了120克的糖,这只是体内糖分的四分之一。

  那体内剩下的四分之三的糖能够供你跑多长距离呢?

  跑步一公里消耗的热量差不多跟你的体重一样,380克糖可以释放出380×4=1520大卡的热量。如果你的体重是60kg,那么可以支撑你跑1520÷60=25.3公里。

  所以说,如果你不跑长距离,只是跑个5公里或者10公里之类的,完全足够。

  当然,在这里说的情况是睡觉的时候能量全部由糖原提供,但实际情况是脂肪和糖原都会一起为身体提供能量的,也就是说实际上睡一觉之后,体内的糖原比380克有多无少。而且,在跑步过程中,也是脂肪和糖原一起供能,能够为你提供更长的距离。

  所以,晨跑并不会比其他时间跑步更减脂。

  由上面的计算也可以看出,空腹跑一般是不会出现低血糖的,所以要不要吃点东西再去跑由你自己决定。但是若要跑长距离的话,最好是吃一些东西再去跑。如果只是5公里10公里的,不吃也没事。

  不过,去跑步之前最好喝一些水,特别是在夏天,可以弥补体内流失的水分。

  早上身体还没苏醒,状态不好

  有人说大早上去跑步,虽然大脑醒了,但是身体还没完全苏醒,这时候去跑步状态不好,更容易疲惫。

  其实状态不好主要是因为睡眠不足,压力太大或者和天气情况有关。只要你睡眠充足,只要你跑步之前做好充分的热身,那么就没啥问题。

  如何坚持晨跑

  我相信很多人都觉得晨跑不错,但是自己却没办法坚持下去,因为起不来啊。偶尔用闹钟逼自己起了几次,但是更多时候就是直接把闹钟关掉继续睡觉。

  其实,想要把晨跑坚持下去,就只有一个办法那就是早睡。只有早睡,才能早起不困。如果你熬夜到1-2点,5点又要出门跑步,睡眠不足会导致你整个人非常的疲惫,即使出去跑了状态也不会很好。

  所以,想要晨跑,就一定要早睡。如果想要5点出门跑步,那么你10点半之前就得上床睡觉了。老年人为什么能够早起,就是因为他们很早就会去睡觉。

  这边有几个可以让你早起晨跑的小建议:

  1、在睡觉之前千万不要玩手机。现在碎片化的东西太多了,手机一拿起来,再放下一个小时就过去了。所以,睡觉之前不要玩手机,或者坚决不带手机进卧室。

  2、在睡觉之前,把第二天要穿的装备都准备好放在床头。一来在第二天不会因为找装备浪费时间,二来看到装备就在旁边,起床的动力就会多一分。

  3、睡醒之后马上起床穿上跑鞋,这样就能避免你来个回笼觉了。当你穿上跑鞋之后,基本上都会出门去跑步了。

  最后,如果实在觉得晨跑太辛苦,那么就放弃吧。在什么时间跑步其实都是一样的,不要太纠结于时间,只要跑起来,就都是好的。


标签: 健身

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