跑步时感觉难受是什么原因?如何解决?

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  早上的闹钟响起,您离开了床铺,开始了今天的跑步。尽管期待着运动带来的快乐,但您还是感到不舒服,累。这样的跑步会让您很郁闷,您想回家,您希望它尽快结束。从此你放弃了跑步。很多刚接触跑步的朋友都会遇到这种困境,从而放弃了跑步,导致这种感觉主要有三个原因。

  1.您没有休息。

  锻炼,无论是健身房撸铁还是跑步,都可能使肌肉酸痛。这种酸痛通常是结缔组织周围肌肉由于运动引起的轻微损伤。不用担心,它们很正常,但也需要休息。

  很多适应和改进来自恢复,很多人对此并不重视。他们认为锻炼要努力,他们拒绝休息。研究表明,在两次锻炼相同肌肉群之间,平均要给您的肌肉48小时,以防止受伤。在此期间,请考虑其他有助于恢复的方法。适当补充蛋白质,通过按摩缓解。

  2.您没有热身。

  很多人没有考虑到热身的必要,特别是在跑步中,您需要适当的神经系统激活,准备好身体和大脑进入运动状态。

  那么,什么是适当的热身呢?旨在使用一系列唤醒整个身体的动作,包括关节,四肢,心肺等。

  3.您只在跑步。

  您可能会认为坚持跑步是一种快乐的事情,但这并不意味着您的身体就不渴望另一种健身方式。

  如果您只是不断地做同样的事情,不仅您的进步会减慢,而且身体也不会得到恢复。如果您只是不断进行基础的有氧运动,那么您的身体就已经适应了。是时候进行其它训练了,不管您是否意识到这一点,您都将使用不同的能源系统,您会看到更好地改进。

  那么,跑步者该怎么办?

  请勿强行坚持。了解某些日子并不是您状态最好的时候是非常关键的,劳逸结合科学运动才是关键。


标签: 健身

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