抢占睡眠时间,还想生活工作效率高?

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  如果说有一个方法,可以让你睡得少,还能白天精力旺盛,效率满满。你想学会它吗?

  在网上就流传着这样一种方法,叫“达芬奇睡眠法”,它的得名来源于身兼科学家、艺术家、发明家等多个头衔的伟大人物——达芬奇。b相传,达芬奇不需要整夜睡觉,只需要每隔4小时休息15-20分钟,一天下来仅睡2小时,这样省下大量时间进行创作,而且还能保持充沛的精力。

  事实证明,大师的光环还是很有用的,勇于尝试的后来者也确实不少。这种方法对不对暂且不论,我们可以先来了解一下睡眠这件事,看看是否值得借鉴。

  正常的睡眠是怎样的?

  现代睡眠医学理论认为,人类的正常睡眠是有结构和周期的,成年人一般每天需要8小时左右。而且,睡眠是一动态过程,我们由清醒开始,经历短暂的思睡期,到浅睡期再到睡得最香的深睡期,然后再经过浅睡来到REM期,这是第一个完整的睡眠周期。然后会进入第二个周期,平均一个睡眠周期在90分钟左右,一晚上大概在4-5个睡眠周期。

  每个睡眠阶段都有相应的主要功能,比如深睡期是睡得最深沉最香甜的阶段,修复功能最强,通常被称为黄金睡眠。REM睡眠对大脑的作用非常重要,主要是清理大脑垃圾,让大脑更成长、高效,是成长的关键期,同时会帮助加深认知、处理情绪,做梦多发生在这个阶段。

  达芬奇睡眠法真有那么神奇吗?

  我们再来看看达芬奇睡眠法,每4小时睡15-20分钟,这意味着不可能经历一个完整的睡眠周期,更不会达到深度睡眠和REM睡眠了,相应的这些睡眠阶段对我们人体的作用也就不会出现。

  我们知道长期缺乏深度睡眠和REM睡眠,会引起疲劳,注意力不集中、情绪变得暴躁不稳定,记忆会越来越差,反应变得迟钝,大脑的工作效率会越来越差。通俗点讲就是会变得越来越傻。

  我们回过头来看那些推崇达芬奇睡眠法的人,他们想要的大多是希望可以挤出更多的时间来来进行高效率的创造。但实际上,结果和初衷却是相违背的。

  历史上,有记载的践行“达芬奇睡眠法”比较长的人叫巴克米斯特 •富勒(Buckminster Fuller)。他在1943年的《时代》杂志上发表了自己的长达2年的睡眠计划。在这期间,他每隔6小时小睡30分钟,也就是说每天只睡2小时。虽然富勒有没有严格遵守他所说的睡眠计划我们无从证实,但这是有史以来第一个真正报告成功执行这个方法的人。不过,最后富勒并没有把这个方法持续下去。这一点比较让人好奇,如果说达芬奇睡眠法作用那么好,又可以做得到,那还有什么理由不一直用下去呢?

  另一个比较著名的实验者就是著名博客作者史蒂夫•帕沃利亚(Steve Pavlina)。在他博客上发表的睡眠日志里,前后坚持了2个多月的这种多相睡眠,每天累计只睡3小时。在他的描述里,开始时非常难以适应,直到实验的后期,身体才逐渐适应这种睡眠模式,在晚上也可以保持清醒的工作状态。但是最后,当他试图减少小睡次数,让睡眠时间变得更短时,却经常因听不见闹钟直接睡到六七个小时,最终也没有长久的坚持下去。

  总的来说,达芬奇睡眠法是一种多相睡眠,虽然可能在一些人身上有效,但因为跟我们正常的生物节律存在冲突,所以很难坚持,而且我们的大脑也很难适应这样的模式。

  虽说,一般人不建议用这种方法,但对一些特定群体职业的需要,也存在一定积极意义。不排除未来因为人类对大脑功能研究的深入,可以做到高效的运用和刺激大脑的作用机制,来达到“达芬奇睡眠法”的目的和效果,但至少在目前阶段,人类还很难既可以睡得少,又能保证白天精力充沛,才思敏捷。


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