蜂蜜有通便的功效吗?

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  便秘是很多人的难言之隐,虽说是小事,但会让人心生烦躁,影响到工作和生活。蜂蜜能通便,似乎是大众一直以来的普遍认知,那么,蜂蜜有通便的功效吗?还有哪些改善便秘的方法?

  蜂蜜在我们老百姓生活中的地位可不低,作为一种天然的甜类物质,很受了很多人的喜爱。有的人便秘了,喝点蜂蜜水就管用,于是将蜂蜜奉为了天然的“通便药”,其实,这是因为蜂蜜中含有大量的果糖,会增加肠内渗透压,水分进入肠内会软化大便,促进排便,另一方面,一部分的果糖在结肠细菌的作用下会转化为有机酸,刺激肠胃蠕动,也会加快排便。如果吃蜂蜜的人还有果糖不耐受的情况,排便会更加的顺畅。

  引起便秘的原因有很多种,比如吃的太少、膳食纤维量不足、喝水少、运动不足、滥用泻药等,根据不同的情况要采取不同的方法。

  对于吃的太少的人,比如节食减肥的人来说,吃的少,肠道内的残渣就少,不足以刺激肠胃蠕动,也会导致便秘。这种情况就要保证每天吃够量,吃的多了,食物的残渣自然也会多,那么便秘的问题也会有所改善。

  如果是吃的食物太精细,粗杂粮、水果蔬菜吃的少,那么就会导致膳食纤维摄入不足,肠胃蠕动慢,这时吃点蜂蜜,再加上各种叶类蔬菜、香蕉、苹果猕猴桃、火龙果、草莓等膳食纤维丰富的食物,那么也会促进排便。

  喝水少的人,肠道水分不足,会导致大便干燥,不易排出。对于这种情况,最好是多喝水,为身体补充水分,或者多吃点蔬菜、水果等水分含量多的食物,对于缓解便秘也是有帮助的。

  所以,不是所有的便秘都要用蜂蜜来解决,需要找到原因,从根本上来解决问题,虽然喝了蜂蜜可能会解决暂时的问题,但也不是长久之际,蜂蜜含有大量的糖分,热量很高,长期喝容易导致热量超标,增加肥胖和心脑血管疾病的风险。最主要的调整整体的饮食习惯,多做运动,生活方式改变了,便秘的问题也会迎刃而解。


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