保护你的肺:如何在跑步时避免空气污染

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  跑步对您有好处,但是如果您经常在城市环境中跑步,由于空气污染,您可能会面临许多健康状况的风险。空气污染的不良影响包括咳嗽和喘息,呼吸急促,急性或慢性哮喘,免疫功能受损,心脏受损,肺部肿胀和肺癌。它也可能是成年人生殖健康的不利因素,并导致幼儿发育受到损害。

  那些经常在污染水平较高的地区或日子锻炼的人比一般人群承受这些健康状况的风险更大。您可以通过查看最新的“空气状况”报告来了解当地的空气质量,该报告指出“十分之四的人生活在经常污染呼吸的危险之中”。

  幸运的是,无论您身在何处,都可以采取一些预防措施,以减少接触并降低相关风险。

  了解当地情况

  紧随当地空气质量等级和警告。许多主要的电视台都将这些警告作为天气预报的一部分,您也可以在污染控制机构在线查找信息。如果在搜索引擎中输入“空气质量”和城市的名称,则应该可以找到监视和报告您所在地区的污染水平的官方政府机构。注意任何可能造成更大风险的临时事件,例如化学泄漏,野火等,也很重要。

  清晨或傍晚跑步

  在高峰时间之前或之后运行,可以减少污染物的暴露,因为空气中的污染物较少。在一天中的这段时间(尤其是早晨),气温也趋向于凉爽,而高温通常意味着更高的污染水平。

  在恶劣天气中运行

  雨水和强风通常会自然减轻空气污染;因此,不要害怕在小雨中跑步。只要确保避免危险的条件,例如雷暴或大风。

  选择路线时要考虑污染

  位置是您可以控制的最大的空气污染因素。当然,在树木茂密的环境中运行,远离污染源是理想的选择,有可能大大减少您在城市地区接触污染物的机会。

  与平坦地区或山顶相比,低洼山谷的地面空气污染水平更高。如果您生活在山谷中,那么在该区域之外跑步。

  应不惜一切代价避免工业区。根据环境保护署的说法,它们不仅可能包含更常见的臭氧,一氧化碳和颗粒物污染,而且还包含其他非常危险的污染物,例如二氧化氮,二氧化硫和铅。

  最后,如果您必须在城市中运动,请提前一点时间,确保您的路线不会在主要高速公路或大型路灯控制的十字路口。公园道路和运动场是理想的选择,但大多数住宅街道也将符合该准则。


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