跑步测试:你是什么类型的运动员?

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  在冲过终点线之前,跑步者要面对身体不适和精神疲劳的时期。痛苦和怀疑只是比赛的一部分。但是,您如何有效地应对这些挑战可能意味着成绩不佳或个人记录突破。没有正确的方法。您应对比赛不适的个人策略对您来说是独一无二的;这是您自己的“心理韧性指纹”。比赛当天的成功始于了解您如何处理痛苦和怀疑。您接受还是避免?

  接受运动员

  在长距离比赛中,如果运动员始终如一地正确使用精力,那么在整个比赛中感觉到的努力就会增加。看一下比赛即将结束时拍摄的所有比赛照片;您会看到几乎每一个竞争对手都付出很大的努力。参加比赛的运动员不仅意识到疼痛,而且希望实现这一目标,他们是运动员,他们承认疼痛是比赛的组成部分,并努力将其视为实现目标的必经之路。

  在比赛中一定程度的接受是有帮助的。但是,您可以采取这种策略。过于关注比赛日痛苦的跑步者也可能会错过一些令人愉悦的部分。在比赛前练习接受痛苦,以达到正确的平衡。在比赛的第一部分中制定出在精神上放松的计划。对自己重复正面的口头禅,专注于自己的状态,并享受比赛当天的环境。

  然后,在比赛的预定点(也许在比赛的最后一公里)切换到痛苦接受状态,并使自己进入冲刺模式。如果您有一段安静的时间,请在比赛开始前形象地看一下这个策略。如果您练习得足够多,则应该可以在比赛中将身体置于自动驾驶仪上。

  回避运动员

  努力从头到尾舒适地进行比赛并强迫自己积极思考并“轻松”地奔跑的运动员是避免考虑比赛或艰苦锻炼过程中产生的痛苦的运动员。这些跑步者使用积极的自我交谈的力量来平衡经常伴随疼痛的消极情绪。

  尽管回避是一个有用的工具,但在每场长距离比赛中都有一个要点,即跑步者需要忍受痛苦并深入挖掘。竞争是测试您身体健康的绝好机会。为了尽可能快地运行,这意味着要经历一些身体不适。

  要使用正面回避优势,请写下特定的口头禅,以便在比赛中遭到负面时对自己重复一遍。一些示例是:

  “我正在经历一生中最好的比赛!” 即使您并非如此,一遍又一遍地告诉自己,这将帮助您相信它并参加比赛,好像您将发挥出自己的最佳状态,充满肾上腺素和自信。

  “这感觉很简单!” 如果重复了足够多次,您将开始相信它。即使您的步伐很困难,告诉自己感觉很轻松也会帮助您缓解疲劳。

  “我很轻松。” 此口头禅将帮助您直立并专注于长时间有效的迈步和深沉而稳定的呼吸。

  如果有帮助,请将您的口头禅写在手臂上,这样您就可以在比赛中瞥一眼它们,从而获得额外的提升。您可以使用任何想要的,即使只是对您有意义的单词或短语,也可以帮助您专注于比赛的目标而不是痛苦。

  回答以下问题,看看您是哪种运动员。

  1)在比赛中,您的大部分想法是:

  A)负面

  B)正面

  2)在比赛的最后几分钟内,您更有可能专注于:

  A)尽可能深入地挖掘,以击败周围的人

  B)在驶向终点时,保持身体轻盈放松

  3)您将比赛视为:

  A)在激烈的比赛中有可能尽最大努力进行战斗

  B)经过数月的训练才能获得令人愉快的最终结果

  4)对您来说,一些典型的格言是:

  A)“打架”,“进击”,“大胆”,“积极进取”

  B)“放松”,“有信心”,“保持镇定”

  如果您的回答多数为A,则您很可能是接受运动员,而如果多数为B,则您是回避运动员。有可能同时属于这两种类别。

  无论您的心理竞赛策略是什么,重要的是要花时间通过可视化来改善您的心理韧性。在比赛前花点时间牢记在心,预见所有可能的天气情况和竞争对手。疼痛发作时练习使用咒语,冲过终点后所有的痛苦都值得。


标签: 健身

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