如何消除大肚腩?这4式瑜伽要坚持练习,甩掉赘肉,塑造曲线

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  随着人们生活水平的提高,肥胖问题也变得越来越普遍,每天身体摄入的热量超过消耗的,多余的热量会转换为脂肪,在身体内形成赘肉,堆积在易胖部位例如腰部、腹部等区域,形成难看的大肚腩、水桶腰等,严重影响我们的形象与气质。

  

如何消除大肚腩?这4式瑜伽要坚持练习,甩掉赘肉,塑造曲线-第1张图片-第一健康


  坚持瑜伽运动不仅是为了塑造形体,更是为了保持身体的健康,每日坚持练习瑜伽,一方面活动僵硬的身体,拉伸韧带,延展脊柱,针对脂肪容易堆积的腰腹重点训练,通过高强度的局部练习燃烧脂肪,塑造出纤细的小腹;另一方面提升基础代谢水平,让热量的消耗达到一个点,不要让其转换为热量和脂肪,这次保持身材的关键。

  

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  仅仅短时间的改变是不够的,我们需要长期的坚持,将瑜伽运动融入到日常的生活,下面将为大家介绍4种瑜伽姿势,都是针对腰腹部脂肪的专项动作,甩掉赘肉,减脂瘦身,让你的腹部重新回归纤细平坦。

  

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  动作一:双角蹲式

  指尖轻压地面,臀部上提,双手、双角内外八字,向内靠近,脚尖冲向外侧,呼气时臀部下沉,调整一下让你的膝盖和脚尖同一方向,然后将肘关节抵在大腿的内侧,双手合掌在胸口,呈祈祷式,在蹲式保持呼吸,感觉你的膝盖向外打开,整个髋部充分的舒展,尾骨向下伸展,背部向上提起,胸口扩张,试着让合住的双手向两侧推,小臂在同一直线,吸气时臀部微微上提。

  

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  动作二:战士一式

  自然站立,双手扶后髋,然后转动身体向左,双手继续扶髋,踮起后方脚跟,卷尾骨向内,呼气屈膝,形成战士一式,双手向上伸展,在此停留5组呼吸,吸气时胸腔推送朝前、朝上,呼气时再次将后方的大腿面下沉,保持脊柱的伸长,前方膝内侧寻找正前方,后侧大腿有力上提,提高臀围线。

  

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  动作三:三角式

  身体朝前,双脚依次打开一腿长,双手侧平举伸展,转动右脚向右九十度,左脚脚跟向外,指尖内扣,吸气拉长脊柱,呼气身体向右、向下形成三角式,在此停留5组呼吸,下方手指有力推动,创造侧腰空间,吸气上方手臂向上做更多的伸展,转动颈部向上,眼睛看向天空的方向,呼气时左脚外侧有力下压,左臀收紧,快速带动身体向上。

  

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  动作四:美人鱼式

  稍作休息,开始美人鱼式的练习,吸气身体向前,呼气时身体转向右侧,先右侧卧,慢慢的将左肘伸出,肘关节落地,用左肘托在头部的后侧,右手在胸口保持稳定,呼气时双腿并拢、提起向天空,在这里调整整个身体处在同一条直线,感觉你的脚尖在向下、向上提升,收紧臀部、腹部和右边的侧腰,右手在胸口保持稳定,颈部放松,贴靠在你的左边手掌,目视前方,最后1个呼吸,呼气,轻轻落下双腿。


标签: 健身

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