放松跑很重要 让跑步初学者变得轻松?

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  从事一项新运动很难。每个运动都有独特的学习方式,有独特的难度。跑步并不是必须要教的一项技能。我们大多数人还是小孩时就跑来跑去,在操场上和家里四处奔跑。跑步对于大多数人来说是自然而然的,这与需要更复杂的技能(例如滑雪,冲浪或将球对准篮筐)的运动不同。

  随着年龄的增长,如果不练习,我们小时候拥有的轻松,流畅的跑步运动就会变得越来越陌生。我们失去跑步习惯的时间越长,再次将其重新掌握的难度就越大。对于初学者来说,很容易观看更多有经验的跑步者毫不费力地在跑步道上,并想知道跑步是否会对他们有同样的感觉。放心,初学者:跑步也会变得更轻松。一旦您的身体已经习惯了跑步的动作,便以轻松的步伐开始感到“轻松”。习惯跑步所需的时间因跑步者而异,但可以预计在1-4个月的训练范围内。

  困难与容易:以不同的节奏运行

  重要的是要了解轻松运行和严格运行之间的区别。努力奔跑永远不会感到“轻松”。随着时间的流逝,我们在相同的不适水平下能够运行得越来越快。一场比赛如果做得正确,永远不会让人感到轻松。这是跑步最诱人的方面之一:挑战。

  快速需要跑步者习惯的一定程度的不适感,但是,总的来说,将这些更加艰苦的努力分开的轻松日子应该毫不费力。一旦您的身体习惯于每天或每周训练,保持轻松的日子足够轻松就至关重要。有几种简单的方法可以确保您度过轻松的日子。

  在放松日完成轻松运行

  一旦身体适应了跑步,放松日就应该以足够慢的速度跑步,这样您就可以与朋友交谈而不会喘粗气。如果您独自一人奔跑,一种简单的方法可以判断您是否在努力奔跑,如果您不停大口呼吸而无法说几句话,那么您在放松日里运行得太快了。

  在轻松运行结束时的感觉

  理想情况下,您应该保持轻松奔跑的感觉,就像您必须奔跑至少一公里或两公里一样。如果您完成了轻松运行,无法再执行下一步,则可能是您的运行太辛苦了。如果由于过度奔跑而使身体开始疲劳,则会开始损害跑步形式,并可能导致受伤。

  轻松跑步后的第二天

  第二天早晨,轻松的一天不会引起酸痛或僵硬。事实恰恰相反。“轻松一天”的设计目的是轻松运动,使富含氧气的血液在肌肉中循环,并排出引起酸痛和僵硬的乳酸。太多的跑步者认为,无间断的概念应运用于长距离跑步,而事实是,长期跑步成功的关键在于学习如何在轻松的日子里放慢脚步。

  如果您是一位跑步新人,请让您的身体有足够的时间习惯于较重的工作量,期待身体具有非凡的适应能力。


标签: 健身

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