宿醉后是否还要继续跑步?如何缓解酒后跑步的难受状态

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  您在与朋友欢乐的晚宴时,在不知不觉中,饮酒过量,第二天跑步的计划开始变得很难。当您第二天早上醒来时头疼得厉害,对跑步的渴望为零时,您是否应该跳过预定的跑步计划,找出一些止痛药,然后躺在床上?其实适量的运动有助于身体更快地排除酒精,那么我们该如何应对宿醉后的跑步呢?

  酒精的复仇

  经过一整夜的折腾,酒精残留在身体中,可能会使您的速度变慢。根据美国运动医学学院的说法,从有氧运动能力到心理运动技能,一切都受到酒精饮料的不利影响,这会影响大脑和人体的活动,最多三天。

  另一项研究表明,大量饮酒会使性能下降多达11.4%。更不用说您会脱水,血糖低,葡萄糖和氨基酸摄入减少,这会完全消耗身体的能量供应,难怪你很难下床。

  及时补水

  酒醉后,必须先补水。在不补充酒精消耗的电解质的情况下锻炼身体只会使您感觉更糟,如果您感到特别口渴难受,可以喝运动饮料或椰子水,以增加钠,钾和氯化物的含量(再加上糖以增加能量)。如何判断何时适当补水?当尿液深黄色时,需要补水。

  吃好喝好

  早餐也可以帮助。通过吃一些堆积有碳水化合物,钾和钠的食物,可以减轻剧烈的头痛。尝试香蕉,燕麦片和水果,或全麦面包加花生酱,这将为您提供B族维生素和蛋白质排毒功能。一杯咖啡也可以增强您的精力;只需确保您喝了等量的水即可消除咖啡因的脱水作用,避免油腻食物。

  请轻松慢跑

  在宿醉时过度进行艰苦的锻炼会加剧症状,因此最好是进行更轻松,节奏较慢的跑步。

  跑步爱好者尽量不要接触酒精,如果非饮不可,也要适量。


标签: 健身

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