老人要关注健康,日常生活中的几个重要时间节点,一定要特别注意

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  人上了年纪,对于健康就要尤为关注,尤其在日常生活中,有几个关键的时刻,一定要注意。

  1、起床别急着

  起身早晨起床的几分钟可谓是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”,因为晨起时人的呼吸心跳会加快,血流加速,血压升高,容易使已老化的心脑血管破裂,粘稠血液易形成血栓造成栓塞。流行病学调查显示约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段。清晨高血压也是导致中风的最强的独立危险因素,该时段脑卒中的发生率是其他时段的3~4倍。另外,清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险增加5倍。还可能加重慢性肾脏病患者肾功能损伤。

  记住:醒来后,继续半卧半分钟,然后在床上坐半分钟,再双腿下垂靠床沿坐半分钟,尽量养神3分钟后再下床活动。切勿猛然坐起、下床。

  2、如厕别用力

  不少中老年人大便往往不顺畅,在用力排便时,腹内压会增大,血压迅速上升,甚至可较平时翻一番,心率也相应加快,这都会增加心脏负担,诱发心肌梗死。用力排便时需要屏住气,腹壁肌和膈肌会强烈收缩,使腹压升高,引起血压骤升,心肌耗氧量增加,诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常,严重时可能造成猝死。记住:冠心病患者以及中老年人在如厕时别用力过猛,大便不顺畅咱就通过药物等方式辅助排便。

  3、早饭别太早

  很多老年人有早起的习惯,但老年人的消化功能逐渐减弱,且肠胃一般五六点才能休息,如果过早吃早餐会导致肠胃没有时间休息,继而使肠胃功能过早衰退,甚至诱发胃病。

  记住:吃早饭不急,8点左右比较合适。早餐应营养均衡、软烂易进,燕麦粥、八宝粥、肉末面条等都是不错选择。

  4、遇事少生气

  气死人、气死人,遇事那几分钟,火气大的人更伤心。由于生气时候肾上腺素的激增,血压上升,心跳加快,发怒的人患上潜在的致命心律异常的风险增加。当然,刻意抑制愤怒感的人患上高血压的风险会上升。

  记住:人活着要有好心态,切忌过喜过悲,遇事要看的开。有问题咱就沟通、解决。

  5、捡东西少弯腰

  年纪增大,骨、关节和韧带都会发生萎缩,影响腰部的活动能力。如果还突然弯腰捡东西,就很容易出现“闪腰”的情况。记住:中老年人要保持腰部直立,捡东西要慢慢蹲下再捡,然后再慢慢起身,恢复直立,特别是系鞋带,不要嫌麻烦直接弯腰。

  6、转头别太快

  中老年人颈椎脆弱,此处又是血管和神经密集的地方,扭头过猛伤了颈椎可不好。记住:扭头咱不着急,慢慢来。

  7、晚餐别过晚、过饱

  中老年人晚餐过晚过饱,吃后就睡,不仅不利于消化道休息,而且血液会集中在消化道,冠状动脉的血液相对减少,易引起心脏缺血诱发心绞痛。记住:晚饭最好8点前吃完,别吃太撑。


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