7种健康生活方式助你提高免疫力

第一健康 23 0

  经常疲劳

  感冒不断

  伤口容易感染

  肠胃娇气

  易受传染的攻击

  ……

  你是否有上述这些症状?

  那你有可能是免疫力下降了!

  推荐7种健康生活方式助你提高免疫力~

  健康生活方式助力提升免疫力

  1:均衡营养

  增强身体的免疫力,最重要的莫过于吃得健康,很多人吃东西,只考虑好不好吃、吃不吃得饱,却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理。

  营养医师建议。每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果,保证饮食多样化,不要固定吃一些食物,防止营养不均衡,健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。

  2:补充维生素和矿物质

  维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力,研究显示,维生素A、维生素C缺乏时,都可能造成免疫力降低,使人体容易患病。

  此外,微量元素锌、硒以及维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此,建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品,以补充人体所需的维生素和矿物质。

  3:提高睡眠质量

  高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

  4:乐观情绪

  现在人们的生活和工作压力都很大,这种压力会使人体产生一种抑制因子,直接影响到免疫细胞的正常工作,所以要学会调节情绪,善待压力,学会适度减压,在轻松快乐中工作和学习,利用这种乐观情绪提高免疫力。

  5:戒烟限酒

  吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时,抗病能力也就随之下降。

  过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏,当血液中的酒精度过高时,定会影响到免疫细胞的正常生理功能,因此建议大家不喝或少喝酒。

  6:适量运动

  运动不仅可以使免疫系统的功能增强,而且还会增加免疫细胞的数量,从而增强免疫力。运动也不一定要做特别剧烈的活动,餐后散步也是不错的选择。

  7:维持正常体温

  研究表明,体温下降1度,免疫力就会下降30%。秋冬感冒的人很多,这是因为温度下降,人体变冷,从而引起各种异常病症。所以,维持正常的体温对提高免疫力很重要。春天气温多变,也要做好防寒保暖。


标签: 保健

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