三伏天如何去除湿气?

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  如何健康入伏

  盛夏来临,很多人爱喝冷饮、爱吃凉菜和各种冷冻食品,这样很容易损伤脾胃。脾胃损伤后,人体运化水湿功能减弱,导致部分水湿内停;另一方面,夏天毛细孔打开,长时间待在凉爽的空调房里,湿寒易入侵,导致身体倦怠无力。那么,湿气到底是怎么来的?有什么危害?如何祛湿?

  今天,我们邀请专家来聊聊夏季湿气的相关内容。

  湿气是如何形成的呢?

  我们的身体里有两个管理水的脏器,一个是肾,另一个是脾。肾脏喜欢水,而脾脏讨厌水,喜欢干燥。肾能和食物营养起反应,产生体温热量,将水蒸发向上蒸腾,让水份分布全身。而脾主管肠胃,将体内的水份吸收进血液里,血液再将这些水分运回肾脏,部分水分被制成了尿液。对于健康的人来说,肾和脾的力量是不相上下的,但是如果脾虚了,那么大量的水湿,也就是湿气会在体内大量地堆积起来,导致湿气重,体型也容易发胖起来。

  湿气重有哪些危害?

  1.“湿气”会影响人的皮肤、容貌、体型。一旦被其缠身,皮肤油腻、毛孔粗大、暗黄无光泽、痘痘色斑慢慢都会出现;

  2.“湿气”会让人变胖。有些长期被“湿气”困扰的人,尝试过N种减肥方法,但体重却在逐年增加,因为没有对症,小肚子去不了,下半身瘦不了;

  3.“湿气”会诱发百余种疾病,而这些疾病大多数难以被彻底根治。中医湿病论治学中认为,“湿气”会诱发脾胃、肝胆,甚至心脑方面的疾病。“湿气”的影响涉及五脏六腑,因此祛湿不容忽视。

  中医认为,体湿是万病之源,身体内一旦有湿,各脏腑机能便会受侵,随之便会出现各种病症。夏季湿气最易入侵,所以更要除湿。

  如何判断体内是否有湿气?

  1.起床时看感觉

  有的人每天早上七点起床时还觉得很困,打不起精神。那么,不用看舌头,也不用看大便,也能判断他体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”,这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受,好像穿着一件洗过没干的衬衫似的。

  2.如厕时看大便

  什么样的大便才是正常的呢?金黄色的,圆柱体,香蕉形的,很通畅。

  (1)如果大便不成形,长期便溏,必然体内有湿。

  (2)如果大便成形,很难冲下去,这也是体内有湿的一种表现,因为湿气有黏腻的特点。

  (3)如果不便于观察马桶,也可以观察手纸。大便正常的话,一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人,一张手纸是不够用的,得三到五张才能擦干净。

  (4)如果便秘,并且大便不成形,那说明体内的湿气非常重了。

  3.洗漱时看舌苔

  “舌为心之苗,又为脾之外候”。舌头可以敏感地反映出身体状况。刷牙前,我们不妨抽出几秒钟,对着镜子看看自己的舌头。

  健康的舌头淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而清静,干湿适中,不滑不燥。如果舌头达不到这些指标,那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚,看起来滑而湿润,则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻,则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔,则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

  4.刷牙恶不恶心

  有些人一刷牙就呕吐、恶心,嗓子里边总是有丝丝拉拉的、不干不净的感觉。

  5.小腿肚子发酸发沉

  早晨起来感觉小腿肚子是不是发酸、发沉。当小腿肚子发酸发沉时,也是体内有湿气的典型特征。

  三伏天如何祛湿?

  1.多吃可发汗、利水的食物

  湿气比较重的小伙伴们,可以在三伏天多吃一些发汗利水的食物,例如红豆、绿豆、冬瓜、西瓜以及绿豆茶等。这些食物可以让我们通过皮肤以及小便排出湿气,促进身体的新陈代谢。另外,还可以喝生姜、红糖水、香菜丝瓜汤来达到通过食疗祛湿的目的。

  2.多运动

  轻微的活动,可以使身体的阳气慢慢恢复,湿气也就会逐渐散去。但是,要避免过于激烈的运动。

  3.坚持用温水泡脚

  三伏天,天气非常炎热,人们会天天洗澡,但是很少人会泡脚。其实天气越热,体内的湿气也越重,所以泡脚就非常的重要。用温水泡脚,可以刺激身体中的众多经络,从而起到健脾除湿以及通经的作用。建议大家在睡觉之前用40度的温水进行泡脚,不仅能够去除湿气,还能够提高睡眠质量。

  4.多喝姜茶

  姜具有温补祛湿的作用。在夏天的时候,我们可以多吃一些姜,补补我们的阳气。另外,生姜性辛温,具有散寒发汗、化痰止咳、止呕等各种功效。如果不喜欢直接吃姜,可以喝姜茶。喝姜茶也是一种简便易行的祛湿保健方法。

  5.刮痧防暑

  具体的做法是用刮痧板或者是用酒精消毒过的纱布,从上向下,刮背部两侧,直到出现紫暗色为止;刮的时候可以涂上清凉油。

  6.一定要睡子午觉

  一日之中的子时(23点至凌晨1点)和午时(上午11点至下午1点)是阴阳交替之时,此时睡觉最能补气血。所以要去除体内湿气,一定要睡子午觉。另外,夏季睡午觉还有助于养心养神,消除心火。

  此外,补气血还可从饮食上着手,多食大枣、桂圆、红糖、阿胶、当归、莲子、胡萝卜、菠菜、山药等。

  7.午饭后喝一杯绿茶

  每天午饭后喝上一杯绿茶,可有效排除体内废水。绿茶作为天然的利尿剂,夏季喝不仅能有效除湿化浊,还能清热解毒、清心降火、消除油脂。

  8.少食油腻、生冷食物

  夏季,人们大量吃冷饮、喝凉茶、吃瓜果、吹空调、吃烧烤,使得体内气流凝滞、脾运化水湿的能力大大削弱,体内废水无法外排,从而使得脾虚体湿,万病滋生。

  9.适量的有氧运动

  有氧运动绝对是除湿的一大利器,运动出汗不仅能排除体内多余的废水,还能增强人体的基础代谢,促进气血流通,保障五脏六腑的良好运行,进而防止内生湿邪的产生。适宜夏天的有氧运动有游泳、慢跑、羽毛球、健美操等。

  10.按摩以下几个穴位

  A阴陵泉

  它是足太阴脾经上的穴位,适当按摩,可以利小便,让体内的湿邪从小便而出,从而有利于脾的气机运行恢复。

  B曲池穴

  它是手阳明大肠经上的穴位,有清热作用。夏天按摩能清暑热,可预防与治疗中暑。

  C足三里

  它是足阳明胃经上的穴位,是治疗消化系统病的常用穴,具有健脾和胃、扶正培元的功效。通俗地说,它能增强脾胃的消化功能,可促进食欲,经常按摩有健身强体的作用。

  D承山穴

  它是小腿外侧的一个穴位,把脚尖勾起,会摸到小腿肚上有一个窝,那里就是承山穴的位置。祛除湿气的效果堪比薏米红豆粥。

  11.艾灸以下五个穴位

  中医认为,艾灸有开郁、祛湿、补阳气等作用,特别适合养生。经常艾灸相应的穴位,可祛除体内湿邪,更能起到预防各种疾病的作用。

  A关元穴

  位于脐下3寸,为养生保健强壮的要穴。长期施灸有调理气血、补肾固精等功效。用

  B中脘穴

  位于腹部正中线,脐上4寸处。用艾条灸10~15分钟或艾罐灸20~30分钟,能有效缓解胃部疾病的各种症状。

  C丰隆穴

  小腿前外侧,外踝尖上8寸胫骨前缘外二横指(中指)处。每日用艾条灸15分钟即可有效健脾化湿。

  D解溪穴:

  在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处。这个穴位是全身祛痰湿的穴位,对解除下肢的水肿效果较好,每日艾灸15分钟。

  E足三里穴

  外膝下3寸,胫骨外侧一横指处,用艾条灸10~15分钟或艾罐灸20~30分钟。

  12.三伏贴

  “三伏贴”是根据中医“天人相应”“内病外治”“冬病夏治”的观念,通过中药穴位敷贴,由中药对穴位产生热性刺激,调整人体的阴阳平衡,达到祛病保健的效果。

  13.拔罐

  拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热,具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能,从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。


标签: 养生

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