“髋关节退化”专挑久坐者下手,瑜伽老师推荐:这3个体式要常练

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  无论年龄大小,很多人髋关节都会因生活习惯和缺乏运动而僵硬。很难做很多动作,腿也很难移动。令人惊讶的是,有很多人都会有这种感觉。有人说,现代人经常坐着,如果意识不到,长时间以往下去,他们的髋部就会退化“先变老”。今天我们通过放松和软化髋关节和臀部周围的部位来稍微延缓髋关节的衰老。

  

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  显然,如果长时间不移动,身体会变得僵硬。正如长期的伏案工作会使肩膀和背部以及髋关节变僵硬一样,运动范围会变小并且很难移动。此外,由于各种肌肉在髋关节周围连接着,因此不仅髋关节变僵硬,而且整个身体也会受到不利影响。如果你不按照自己身体的意愿去运动,可能还会容易疲劳,失去平衡,跌倒甚至受伤。另一方面,就美感而言,也自然不会显得有气质。姿势受干扰会导致体内的血液流动和淋巴流动变缓,这使血液难以循环,从而使体内废物更容易积聚。衰老就会在身体上加速,例如激素和细胞。所以,我们进行早期的护理很重要。

  针对髋部和髋部抗衰老的瑜伽姿势

  下面将介绍三个姿势。坚持练习,增加我们的柔韧性,最后再放松一下。让我们尝试缓慢舒适地呼吸。

  

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  首先,让我们放松一下髋关节以进行动作前的热身。做束角式时,你的背部和双腿笔直,背部成一直线。上下移动膝盖以增加髋部的运动。如果没有不适,可以保持姿势。享受3至5分钟的时间再慢慢放松,感受髋部的感觉!

  如果无法坐直,可以再臀部下垫毯子并稳定臀部,然后坐下。

  如果你握住脚趾有困难,可将手放在脚踝或小腿上。

  如果膝盖没有挨到地面,可以在大腿或小腿下面放一条毯子。

  

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  如果你的臀部和周围的肌肉柔韧性很好,可尝试Kurma Sana(龟式)以获得更大的灵活性。将脚跟放在远离身体的地方,双脚跟挨着,并使腿部呈菱形形状。将姿势保持在可以弯曲小腿手可以从腿部通过的位置,避免阻碍呼吸。这种姿势可以接近髋关节周围更深层的肌肉。如果不痛,可以花3至5分钟,然后小心退出!

  如果难以将手伸到胫骨下,可以向前弯曲以从上方过去。

  如果你很难向前弯腰,也可以尝试在胸部或腹部下放一块毛毯或垫子!

  

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  最后,让我们放松一下髋部和臀部周围的肌肉,放松一下。做一个仰卧束角式,可以在床上做(躺着的姿势)。躺下以使脚掌合拢。离开自己在垫子或床。就像其他姿势一样,它需要3-5分钟才能慢慢放松!

  保持膝盖角度和脚跟位置舒适。

  双手都处于舒适位置。无论你把手放在身侧还是腹部,都应该使其舒适。

  髋关节不仅是衰老特征明显的一部分,而且是疲劳容易累积的部分。如果你将介绍的姿势作为在洗完澡后或上床睡觉前的伸展运动,你会感到神清气爽,因为你可以摆脱一天的疲劳。髋关节是保持年轻健康的重要组成部分。还让我们永远保持健康。将保持时间调整在合适的范围内,并注意不要过度练习或担心衰老!你可以一点一点地照顾它,把它作为你压力释放的出口也是个不错的选择。


标签: 健身

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