促进睡眠之中医饮食调护

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  中医认为:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”。在平衡膳食结构的前提下,养成良好的饮食习惯,并在谷、果、畜、菜中挑选具有改善睡眠功效的食物,可以帮助缓解失眠。

  1.饮食以少量多餐为宜

  中医讲“胃不和则卧不安”,睡前进食不宜过饱,不宜过少。

  2.饮食清淡而富有营养的食物

  如含有较多钙元素的食品,包括棒骨汤、蛋、海藻类;富含各种必需氨基酸的优良蛋白质、维生素B和维生素E、维生素C的食物;富含促进睡眠的色氨酸的食品,如:鱼、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等;睡前喝一杯热牛奶或优酪乳,有良好的催眠效果。

  3.避免刺激性食物

  包括浓茶、浓咖啡、辣椒、烟酒、可可等容易兴奋及不易消化的食物。

  4.根据自己的中医体质及饮食喜好选择合适的食物

  

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  ①偏虚者:多为气、血、阴不足,以养心安神补益为主,宜食牛奶、大枣、鸡心、猪心、龙眼、银耳、木耳、胡桃、荔枝、粟米、百合、莲子、大枣等食物。

  

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  ②偏实者:多为内热痰湿食滞,以清热消导健脾为主,可用淡竹叶、小米、陈皮、山楂、神曲、芹菜、萝卜、山药等药食。5.药膳疗法

  目前,药膳疗法已被越来越多的失眠患者采用,根据季节时令特点春天宜升补、夏天宜清补、秋天宜平补、冬天宜温补。

  常用的药膳有:

  龙眼莲子羹:龙眼肉20g、莲子20g、百合20g、冰糖10g,对思虑过度、劳伤心脾、血不养心者最为合适。

  

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  党参龙眼炖猪心:党参20g、龙眼40g、猪心400g、姜片20g,适用于心脾两虚的人群,可以调补气血。

  

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  枣仁桂圆粥:桂圆肉10克、炒酸枣仁15克、粳米100克,适用于神经衰弱、面色憔悴、经常失眠的人群。

  

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  陈皮粥:陈皮10g、山楂10g、谷芽10g、山药20g、鸡内金10g、粳米15g,对于痰湿积滞、舌苔厚腻的失眠患者,有较好的调护作用。

  

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  核桃芝麻粥:核桃仁20克、黑芝麻10克、粳米50克,适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。

  

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  百合绿豆粥:百合20克、绿豆20克、粳米50克,适用于暑日心烦失眠、出汗者。

  

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  冬虫夏草炖水鸭:水鸭一只,冬虫夏草(藏药)10-15克,可以滋补肝肾,养心安神。

  

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  中医认为,失眠多因情志不遂、思虑过度、起居失常、饮食不节导致阳盛阴衰、阴阳失交所致,因此,除了中医饮食调护,还应同时养成良好的生活起居习惯,适当锻炼运动,配合情志调护,坚持下去,定会取得意想不到的睡眠质量提升效果。


标签: 养生

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