经常便秘,推荐这5个简单的方法,或能帮你缓解,不妨试试

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  慢性便秘医生一致指出,我国成年人慢性便秘患病率为4.0%~10.0%,慢性便秘的患病率随年龄的增加而增加,女性患病率高于男性。

  而这种便秘对日常生活和身体健康带来的极大的影响,可造成便秘的原因除了病理因素外,也和日常生活以及不合理饮食有关;

  比如一些人不喜欢吃蔬菜和水果,还有因为肠道功能差,无法正常将食物代谢出体外,都是造成便秘的常见原因。

  那么,如何终结便秘,一泻千里,以下来了解5个方法。

  第一、多吃富含膳食纤维的食物

  膳食纤维是一种不易被肠道和胃吸收的物质,进入肠道后,这种物质可以促进肠胃活动,帮助粪便补充水分,防止便秘产生。

  日常生活中,富含膳食纤维的食物包含各种绿叶蔬菜和水果,因此想改善便秘,就应该多吃这些食物。

  第二、多做运动

  许多人便秘与他们的坏习惯有关,比如长时间坐着不运动,胃肠活动就会受到影响,很容易便秘。

  而运动可以加速胃肠活动,促进排便,因此平常要注意不要坐得太久,早晨起床后可以适当做一些运动,晚上回家后,也能做一些运动,这有有助于胃肠活动和缓解便秘。

  第三、养成定期排便的习惯

  事实上,早上起床后的30分钟是最想大便的时间,因为经过一夜的休息后,大肠和小肠开始工作后,就更容易有想要排便的感觉。

  即便不想大便,也应该经常蹲在厕所里,时间长了,就会养成每天早晨固定时间内排便的习惯,这也可以防止便秘发生。

  第四、改变排便姿势

  在马桶发明之前,人们总是用蹲的姿势排便,这个姿势可以使耻骨和直肠放松,直肠可以伸直,有助于排便。

  马桶出现后,改变了排便姿势,使直肠弯曲,有时候就很难适应这种排便姿势,这也出现排便困难,导致便秘的原因。

  因此,有条件的人可以从坐着变为蹲着,如果家里只有马桶,能试着踩一个小凳子,这更容易排便,缓解便秘反应。

  第五、多吃火龙果

  火龙果不只可以改善便秘,还能保护眼睛、增加骨密度、降血糖、血脂、血压、胆固醇,以及皮肤美白、防黑斑的作用。

  尤其是早餐后吃火龙果,可以起到瘦身、润肠、滑肠等功效,但患者们也不能吃的太过,过犹不及。

  实际上,很多水果可以改善便秘,不只有火龙果,香蕉、柠檬、菠萝等,也能起到不错的效果。因此不喜欢吃香蕉的人,可以换一种水果来吃。

  根据以上介绍认为,要缓解便秘,就需要了解清楚便秘的原因,比如因为饮食不规则和消化不良引起的便秘,可以经过服用泻药来缓解,包含马伦滋皮丸、乳果糖、聚乙二醇等;

  但若是由器官功能差引起,就需要经过结肠水疗和其它方法进行治疗,总之不能一概而论。当然,也能通过多吃蔬菜和水果来改善,可这毕竟不是长远之计。


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