该吃益生菌吗?买益生菌前 你该知道的事

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  “我吃了好一阵子益生菌,怎么都没有效?”

  “益生菌这么多种,我该挑哪一种?”

  近年来,越来越多的研究发现,不少疾病与肠道菌相有关,如肥胖、心血管疾病、免疫力低下、过敏、抑郁症、失眠、巴金森氏症等。而现在我们在外就餐较多,蔬果摄取不足、生活压力大,为了肠道健康,越来越多人会选择食用益生菌调整肠道菌相,这也让益生菌成为最受欢迎的保健食品之一。

  益生菌是什么?

  根据研究发现,人体肠子里超过1000种菌种,这些菌种可分为好菌、坏菌和中间菌,数量多达100到200兆个,而其中有益健康、帮助肠道菌种平衡的微生物,都称为益生菌。

  一个健康的肠道,并不是坏菌越少就是好,而是肠道内好坏菌要达到动态平衡状态,一旦菌丛生态失衡,坏菌多过好菌,就会产生肠道问题,进而影响健康。易导致便秘腹泻及各种疾病的发生。

  肠道健康直接摄取天然益生菌食品

  如果是肠道健康的人,不需特别补充益生菌保健食品,可直接摄取天然益生菌食品,如无糖优酪乳、无糖优格、乳酪、泡菜、醋等发酵食物。

  此外,也要多摄取益生菌喜欢的食物益生质,如膳食纤维、寡糖(如洋葱、牛蒡、香蕉、芦笋、苹果等)、蔬果、全谷类等食物,把益生菌养在肠道内,好菌一多,自然菌相生态就平衡,对肠道菌相平衡有很大帮助。

  3人群适量补充好菌

  但若是在外就餐,或是平日工作忙碌、压力大者,因为容易重复食用某一类食物,或吃进过多加工食品,这时可适量补充益生菌保健食品保养肠胃,让肠道增加好菌,并维持菌丛种类的多样性。

  挑选益生菌3原则

  每个人的菌相与菌态都不同,别人推荐的益生菌,不见得对你有用,吃什么菌也没有定论。建议挑选益生菌可掌握3原则:选择菌种多样化产品、交替不同品牌食用。

  不良的生活习惯、基因体质、压力或是服用抗生素,都是破坏肠道菌丛平衡的原因,尤其是压力越大,肠道失衡速度越快速,除了增加肠道内好菌外,规律运动、健康饮食、调整压力,都是维持肠道健康的基本功。


标签: 保健

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