入伏了,老年人如何科学防暑?

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  中暑是指人体长时间暴露于高温、潮湿、无风的环境中,导致体温调节中枢功能紊乱,使体内蓄积大量热量,从而影响多器官功能。老年人常患有多种慢性病,属于中暑的高发群体。那么,中老年人在日常生活中,应该如何预防中暑呢?

  

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  以下知识点要牢记!

  1.早上起床后,老年人最好喝一杯水,补充夜晚消耗的水分。除了正常的三餐之外,老年人每天应保持1500~2000毫升的饮水量。

  2.夏季饮食要以清淡易消化为主。比如,可多吃些富含维生素的青菜、西红柿、莴苣等蔬菜,以及富含优质蛋白质的瘦肉、鱼类和豆制品等。

  3.绿豆粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、生芦根粥、西瓜皮粥、百合银花粥等,都有清热解暑、养心安神、生津止渴的作用。另外,还可以喝莲子汤、丝瓜肉丝汤、山药汤、绿豆南瓜汤、生地冬瓜排骨汤等汤类,能够补中益气、清解暑热、益胃生津。

  4.老年人睡眠时,不要正对空调的出风口和电扇,室温最好调节至26摄氏度左右,相对湿度最好控制在50%左右。

  5.夏季出门,老年人要准备好充足的茶水、饮品、防暑降温药品(如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等),以备应急之用。

  6.适宜老年人的运动方式以有氧运动为主,比如散步、快走、慢跑、太极拳、健身操等。注意,运动后要及时更换汗湿衣物,不要立即饮用冷饮。

  上述知识点您都记牢了吗?此外,如果家中有患高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病及生活不能自理的老年人,那么一定要注意房屋通风及做好防暑降温工作。一旦家中的老年人出现中暑症状,要及时就医,以免耽误最佳抢救治疗时机。


标签: 养生

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