老是失眠,睡眠质量差,这是为什么,该怎么办呢

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  老是出现的失眠到底是怎么回事,睡眠质量变差到底是为什么。想必较多数人都会有这类的烦恼。

  其实你们知道吗,不光光是失眠和睡眠质量差的问题,我们的睡眠问题是受到我们周边很多因素影响的。不光光是我们周边的诸多因素,我们自身也会有较多因素导致影响到睡眠出现障碍的。

  到底为什么会出现失眠、睡眠质量差等睡眠障碍问题?

  情绪不良

  首先,较为常见的便是情绪。情绪是极为影响睡眠的,而情绪的异常又是较为容易发生的。于我们日常生活当中,很多因素都可能会导致我们的情绪不良。如一次考试的失利、与好友的矛盾、不好的天气、与家人的争吵,甚至有时候看到一些不好的画面、听说一些不好的事情,也是会影响到情绪问题的。

  而当我们出现情绪的不良的时候,可能是焦虑、低落、烦躁、忧愁,也可能是暴躁、失望、伤心、难过、紧张,可能是害怕、担忧、恐慌,也可能是烦闷、生气、悲观等等。当我们出现这些情绪的不良的时候,大多时候都极为可能会出现思虑过多、烦忧过重,导致辗转反侧、难以入睡,从而很可能会出现多种的睡眠障碍的问题。可能是情绪不良导致的难以入睡,可能是好不容易睡着、有出现的莫名惊醒,也可能是由于情绪不佳导致的多梦、睡眠质量不佳等。总之,情绪对于睡眠的影响是相对较大的。

  而对于情绪的异常,我们日常要多留意,同时要记得及时的缓解。而对于如何舒缓情绪,方法也是比较多的。如果是日常产生的一些委屈、伤心、难过等此类的情绪,可以尝试找个没人的地方,放肆地大哭一场,这种方法对部分人群来说还是较为有效的。还可以通过运动的方式,当产生情绪的不良的时候,抽空去环境较好的地方,来个散步、或是慢跑,运动的同时,看看周边的美好环境,这不仅仅可以缓解情绪、还可以舒缓压力、并且强身健体,是很有益的。日常有空的时候,还可以听听舒缓的音乐,舒缓的音乐有时候可以使得产生一种美好的幻想、可以带来精神上的享受感,并且音乐对我们的思维也是很有好处的。

  压力过重

  其次是压力。现如今,这个竞争力较大的社会环境,产生的压力问题是较为常见的。学习或是工作当中的强烈竞争产生的压力,来自父母或是老师期待下产生的压力,来自经济、家庭负担产生的压力,来自社会、人际关系产生的压力,来自生活和婚恋家庭产生的压力等等。我们周边的事物都可能会导致我们的压力的产生。适当的压力对我们其实是有好处的,但往往压力很容易出现过于沉重导致各种问题的发生。这不仅仅是压力的超负荷产生,还有自身的压力没有及时宣泄导致的压力堆积。

  压力是很容易会影响情绪的不适的,并且过大、过重的压力较为容易使得神经系统的功能产生障碍的问题发生,而这是很容易导致出现多种的身体、心理的不适,从而导致睡眠障碍的发生的。

  而对于日常的压力问题,要如何舒缓。首先较好的方式便是运动,正如前面所说,运动是一种非常好的方式。运动的选择还可以考虑瑜伽、气功等等。而对于压力,还可以通过转移注意力的方法,多选择一些感兴趣的事情做做,转移自身注意力,如当工作的时候感到沉重的压力,感觉到好压抑,可以适量歇会,喜欢音乐的可以听听音乐,喜欢画画可以在环境允许情况下画一会,如果是兴趣爱好不好选择,也可以外出看看有没的风景,有没得风景也是可以缓解压力的,并且还可以适当的放松一下眼睛,呼吸一下新鲜空气。并且日常还可以定期选择按摩,按摩对身体健康也是有好处的,并且对压力、对睡眠质量也是有益的。

  作息的不规律

  而对于生活当中的睡眠障碍的问题,如果我们日常的生活作息不规律,也是会导致睡眠的障碍发生的。如果是经常性熬夜的,也是容易导致出现习惯性失眠的;如果是经常性不按时睡觉不按时起床,这容易出现生物钟的紊乱,从而导致睡眠质量不佳的;如果是午觉时间较长的,容易导致失眠、没有困意,难以入睡。而有的时候睡眠环境的不适也是很可能会导致睡眠障碍的发生的,可能是枕头的不合适,可能是环境嘈杂、或是光线过亮、或是有噪音干扰、或是温度湿度的不适宜,这些都可能会导致无法入睡、睡眠质量不佳等问题的出现。

  而对于睡眠障碍的发生。日常午觉较好是维持在20-30分钟左右。而如果平时都是晚睡晚起,那就坚持相隔半小时的时间差,慢慢将睡眠调整,如两点入睡十点起床,可以隔天一点半入睡九点半起床,然后在下一天一点入睡九点起床,慢慢将时间调正即可。而对于熬夜,尽量不要熬夜,熬夜也不要太长时间的熬,如果实在没办法,那可以根据实际情况,调整睡眠时间,尽量保持睡眠时长为8小时左右即可。如果是睡眠环境的因素导致,就想办法解决源头,可以适当选择眼罩、耳罩等辅助用品。

  而对于睡眠障碍的问题,还有一些较为特殊的睡眠障碍,是难以自我调整改善的,并且还有部分可能是‘天生’的,而对于这类的睡眠障碍,较好是及早寻医检查,是否疾病因素导致的,较多疾病因素,也是可能会导致睡眠障碍问题的。而导致的疾病有植物神经紊乱、焦虑症、抑郁症、神经衰弱等非器质性病变疾病,还有可能是心脑类疾病、胃肠类疾病、过敏类疾病等等,这些疾病都可能会导致出现睡眠障碍的问题发生。并且很多时候所导致的睡眠障碍可能是多种的。

  而对于睡眠障碍的问题,长期的睡眠障碍导致的睡眠不足对身体健康影响也是比较大的。不仅仅还影响心理情绪,导致睡眠障碍程度的加重,并且还很可能会导致身体免疫能力、抵抗能力的下降,这是很可能会增加疾病的患发可能性的。

  因此,对于睡眠的障碍问题,要格外重视。当睡眠障碍的问题自身难以缓解的时候,就要积极、及早寻医检查,避免长期睡眠不足导致的危害性。而日常也要多多注意心理情绪、压力的影响。

  是很难受的一件事情,尤其是长期的睡眠障碍。想睡又睡不着、睡好一觉却发现还不如不睡,当这些问题发生的时候难免会导致情绪的异常,这往往又是一种恶性的循环。


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