养成这3个习惯,阻止血脂异常

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  过去,高脂血症多发生在中老年人中,但现在许多年轻人也开始出现这种症状。高脂血症,除了按照医生的建议服用必要的药物外,还必须调整饮食和作息。

  注意吃饭,多看成分表

  对于包装食品,根据《食品营养标签管理规范》 每100 克固体脂肪含量低于3克,或者每 100 毫升液体脂肪含量小于 1.5 克,这是符合低脂肪要求的。因此,有包装的食物可以通过对照成分表来确认是否为低脂食物。

  戒掉咖啡和浓茶

  血脂高的人最好不喝咖啡或浓茶。咖啡含有脂肪和糖,会刺激中枢神经系统、心血管系统和呼吸系统经系统,使血压升高,心跳加速,浓茶也含有大量的咖啡因,极易引起导脉粥样硬化,长期饮用咖啡或浓茶只会加速这一过程。

  千万不要半夜胡吃海塞

  很多人都有晚上加餐的习惯。晚上八九点或者更晚下班的时候,有些人会习惯吃一顿丰盛的饭,吃一些高脂肪高蛋白的烧烤和火锅类的食物。这类食物本身热量就高,人体在夜间新陈代谢降低,摄入的热量也会相应减少,所以多余的热量很容易变成脂肪储存在体内。甘油三酯和饮食的关系特别密切。临床上,有些患者在检查血脂的前一天晚上吃得太多,第二天检测出来的甘油三酯可能会升高,甚至远远超过正常值。

  此外,需要服药的高胆固醇血症患者通常需要在夜间服药,因为胆固醇的特点是夜间合成强,他汀类药物主要是通过限制胆固醇合成来发挥作用。因此,这类患者尽量不要经常在夜间进食,避免大油大盐的食物,否则会导致肝脏胆固醇合成显著增加,扰乱机体正常代谢,引起或加重血脂异常。


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