从不运动,你的身体会发生什么

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  如果你决定在很长一段时间内不动,即使你有规律的饮食,完全缺乏运动很可能会导致体重增加。你增加体重的速度取决于许多因素。这不仅与你吃多少有关,还与你吃什么以及一些遗传因素有关。

  一个不动的人,久而久之,他的新陈代谢就会减慢,所以如果他一直吃,新陈代谢就会变快。原因是一个人运动得越多,肌肉细胞内的线粒体就会增加。线粒体被称为“发电厂”,正是这些细菌不断燃烧能量。但是在没有太多运动的情况下,这些细菌会减速很多,以至于能量不会被燃烧。这真的取决于你吃多少。多亏了一种叫做“食欲”的调节系统,当我们的身体需要食物时,我们会收到信号。这些信号是“饿了”,但出于某种原因,该系统对某些人来说有点过度活跃,所以他更容易感到饥饿。

  假设小强现在一动不动,大约10周。俗话说,他快乐如粪土。他在某种程度上实现了他一生的雄心壮志,即观看Netflix上的每一部电影。但是因为小强对他的肌肉施加的压力很小,他的身体,做了正确的事,减少了输送到这些肌肉的营养和氧气量。他的肌肉正在慢慢消瘦。如果有相反的反应,小强决定每天举重而不是看电影。在这种情况下,更多的活动将让他的身体向他的肌肉输送更多的氧气和营养,他的肌肉就会生长。

  小强并没有真正注意到他正处于肌肉萎缩的阶段。当然他没有。他只是在第10周时才会发现事情会变得更糟。这并不是说小强无法自拔。他可以在床上进行各种形式的阻力训练。你可能会看到这样的练习,在人们受伤或患有将他束缚在床或椅子上的疾病之后。不过,正如你可能已经猜到的那样,小强成为了一个优秀的不动感兴趣者。

  小强也不关心的事情,正在发生的事情或将发生在他身上的事情,骨骼系统。他不仅体重已经收拾好——他的新欢是苏格兰人的油炸披萨和油炸巧克力棒,美味佳肴——但他的骨头越来越脆弱。毫无疑问,小强的身体需要他运动。不使用它,你就会失去它。

  随着时间的推移,不动将意味着他的骨骼无法获得所需的营养。结果,他的骨矿物质密度将受到负面影响。这意味着他的骨骼变得虚弱。小强现在受到了双重打击,他过分久坐的生活方式,导致他的骨骼变得有点虚弱,但请记住,他也失去了肌肉质量。现在他得到了看起来像是老化的骨头,而且他没有肌肉来保护他。

  关于久坐不动的生活方式导致脆骨问题增加,也就是骨质疏松症。这种情况对于老年人来说并不少见,但是自从我们进入了坐的时代,一直以来,在30多岁的人身上发生这种情况的趋势令人担忧。当然,这需要时间。

  小强仍然很高兴地成为Netflix的忠实观众,但不会过太久,他自己将成为恐怖故事中的明星。他的肌肉在消瘦,他的骨头正在变弱。至于小强的心脏,他仍然能感觉到它在跳动,在他的胸膛。他不知道的是,他的心正捶打着他的意识之门,大喊:“快下床运动,你这个懒惰的肉墩墩。”主要器官永远不会使用粗俗的语言,他的心真的希望小强动起来,因为它非常清楚,小强缺乏运动,以及他对苏格兰快餐的新爱好,会导致他的动脉中堆积脂肪。就像装满肥油的软管一样,这将限制血液流向小强的心脏。过多的脂肪阻塞可能导致心脏病发作,如果流向大脑的血液受到限制,那可能会导致中风。

  尽管小强目前还不必为这些事情担心太多。但请记住,他打算像这样度过他的日子,麻烦正在一步步向他走来。也就是说,从长远来看,久坐不动的生活方式会导致各种疾病的风险更高,比如心脏病和糖尿病。这一切的根源就是在于不动。

  有足够的科学证据表明,严重的,缺乏体育锻炼很可能会对某人的健康产生深远影响。小强没有意识到一个事实,因为他几乎一动不动,他的身体正在产生较少的称为脂蛋白脂肪酶的物质。这是一种酶,分解血液中的脂肪。如果你走动,你会产生足够的这些东西。当你坐着时,生产水平下降了大约90%。

  另外一件小强不知道的事情是,他越来越笨了。缺乏运动导致某些东西减少,称为脑源性神经营养因子,或BDNF,这种东西在大脑中生长神经元。科学家说它与学习和记忆有关,所以保持流动是好的,还有一些证据表明,缺乏体力活动会导致整体认知功能下降。

  更糟糕的是,缺乏运动,不但会导致你的思维器官不太好,同时对你你的抽血器官也很糟糕,你的肺也不会因此而爱你。有大量证据表明坐着,整天坐着不动,使人有更多机会在肺部形成凝块。这被称为肺栓塞,这意味着血液中某处的凝块向上运动到肺部。在一项研究中发现,18年来每天坐6小时或更长时间的人,患肺栓塞的机会增加一倍。好吧,也许你认为,整天坐着是值得冒这种凝块的风险,但我们应该告诉你,它们是相当严重。如果不治疗,30%的患者会死亡。

  如果小强十年来真的不动,吃任何他喜欢的东西,他几乎肯定会病得很重,甚至可能死去。尽量运动起来,减轻体重,让你的身体的各个器官为你持续的工作下去吧。


标签: 养生

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