解决失眠的方法

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  失眠,一个困扰了很多人生活的难题,躺在床上却整夜清醒、全无睡意,看着天花板的洁白,不停地数着有多少只羊,等到稍微有点睡意了,但是天也快要亮了。

  整夜整夜的失眠,头脑胀痛,而精神也处于一个濒临崩溃的状态,长期的失眠还可能会给人体带来活动的障碍问题,具体可能会表现为记忆力的减退、注意力的无法集中、健忘和情绪的焦虑、认知的障碍等等。

  同时,长期的失眠还会对人体的各项机能造成一定的损害,如失眠者白天可能会出现头昏眼花,食欲不振,消化不良,甚至可能会出现头部胀痛感,四肢或是全身麻木、无力、气短、呼吸困难、心慌、烦闷、血压的波动等等。

  而对于失眠,按照病因可以分为原发性和继发性两种类型:

  1. 原发性失眠

  原发性失眠是一种通常缺少明确病因或是排除可能引起失眠的病因导致还是有遗留失眠症状的失眠。而其主要包括有生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠。而原发性的失眠,诊断通常会缺乏特异性的指标,通常要先排除其他可能性,从而进行诊断。

  而对于原发性失眠简单可以理解为,找不到缘由的发生失眠。并且对于原发性失眠通常会是一种恶性循环。原发性失眠导致情绪忧虑、恐惧、烦躁、忧愁,从而加剧失眠,而找不到缘由、没有办法的失眠又再次导致情绪的焦虑、烦闷,然后又再次加剧。因此,很可能会是一种恶性循环的过程。而这种失眠大多年龄阶段都可能会发生,而青年、中年之间会相对较多。

  2. 继发性失眠

  而继发性失眠则是有明确原因导致的睡眠障碍,其包括有受到躯体疾病、心理精神疾病、药物的滥用、本身患有的睡眠问题等相关因素导致的失眠。躯体的疾病,如高血压、糖尿病、冠心病等疾病。而药物包括部分降血压类药物、部分镇静类药物等等。

  而失眠通常会作为一种病症、一种症状,与其他的疾病同时发生。甚至有时候都难以确定到底是疾病导致的失眠,还是两种疾病同时的患发,因此,近些年也出现了一种‘共病性失眠’。

  而对于失眠,在经过多种助眠方式的使用之后,这几种助眠方式效果相对较好。

  1. 按摩

  风池穴:风池穴位于后脑勺,与耳朵耳垂最低点平行,脖子后面颈窝的两侧。风池穴是人体胆经的一种穴位,是一个非常重要的治风穴。按摩时可以双手拇指分别按住两侧穴位,边压边揉,每次刺激按摩3-5分钟。

  印堂穴:印堂穴位于眉心中间,鼻梁上方。按摩时可仰卧,用拇指从鼻子往额头方向推抹约2分钟,如果局部有出现酸胀感则为佳。

  涌泉穴:涌泉穴位于脚底,处于足底突骨平行的中间部位。按摩时可采用揉搓的方法,也可采用按揉的方式。

  2.中医食疗

  中医将失眠分为心火偏亢、肝郁化火、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等不同种证型。而对于其可以食疗就不要药补,要切记:是药三分毒。

  1.肝郁化火:通常表现为失眠、多梦、易怒易躁、口干、目红等。此类可适量进食黄花菜。黄花菜可食用、同样也具有药用的功效,营养价值丰富,富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素等。并且其具有夜少安眠、健脑通肠等作用。

  2.阴虚火旺:通常表现为心烦、不寐、耳鸣、健忘等等。此类可适量进食百合。百合具有安心宁神的作用,并且还可具有抗癌、美容、润燥、止咳等作用。

  3.心脾两虚:通常表现为多梦、易惊醒、头晕、四肢乏力等。此类可适量进食龙眼。而龙眼则具有养血宁神、补益心脾、止泻健脾等作用。

  其实,绝大多数的失眠者并没有生病,大多是由于生活的不规律或是精神、压力等因素的影响导致的。

  而对于缓解失眠,可以从调节内在因素,通过调节中枢神经,达到解郁安神的作用,使得大脑处于一种平衡的状态,慢慢形成自然的睡眠。


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