怎么克服失眠?

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  “我真的该睡觉了”,不出意外,成了整夜失眠的魔咒,白天头重脚轻。对于明天要交的报告,做完的PPT不会因为失眠而消失,睁大眼睛查数据很累。

  对于失眠的人来说,睡觉变成了自我竞争和自我厌恶的任务。

  能免费的绝对免费,能免费的越少越好。解决失眠问题,如果你没有试过各路网友提供的建议,似乎很难找到心理医生。

  江湖上方法很多,有用的很少。

  经历过几次失眠,不小心消息,听不了音乐,没人聊天。对于没有任何情绪困扰的1-3晚短期失眠,白天不睡觉的方法效果显著。

  解决常见的失眠误区

  1.长期服用安眠药

  安眠药带来浅睡眠。重要的是,安眠药只能暂时解决问题,不能从根本上治疗失眠。因为身体耐受,安眠药总有一天会对你不起作用。安眠药还会造成心理依赖,不吃就睡不着。当你最终戒掉的时候,甚至会导致更严重的失眠,一切又回到原点。

  2.试着躺在床上,试着入睡

  如果你试图入睡,那么你将无法放松,这将容易导致焦虑。只有放松,才能真正入睡。

  3.找一切机会让自己睡着。

  这会让我们的睡眠机会和睡眠能力不一致,导致睡眠平衡系统的紊乱,最后晚上想睡觉的时候,根本睡不着。

  天亮了,明天还有很多工作要做,但到了晚上,我却在毫无理由地浪费时间和精力。如果你在以下情况下失眠,寻求专业帮助可能是个不错的选择。

  了解失眠

  如果每周持续3天以上,持续1个月以上,就会面临:入睡困难;睡眠中断;无法持续睡眠;醒得太早。这种睡眠影响你的日常生活,长期失眠离焦虑、抑郁、焦虑只有一纸之隔。

  失眠可分为原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠是指失眠本身是根本问题,继发性失眠是指失眠是另一个情绪问题的结果。

  比如抑郁症是失眠的结果,失眠本身就是原发性的;如果失眠是抑郁的结果,那是次要的。两者的治疗策略不同,要寻求专业咨询,找准节点。

  失眠和焦虑

  非生理因素引起的失眠主要从心理和行为方面治疗。下面介绍三种失眠。

  1.行为疗法:

  假设失眠是学习行为的结果,改变行为来消除失眠。(如刺激控制法),只有困了才能上床,15分钟内不能入睡,就要起床,直到又困了。

  2.认知疗法:

  假设失眠是由心理活动引起的,而有问题的心理活动是由谬误或有害的思想引起的,我们可以通过纠正思想来消除有问题的心理活动,从而治愈失眠。

  3.放松练习和简单的催眠疗法:

  假设紧张和焦虑导致失眠,通过渐进式的肌肉放松和意象放松,使身心进入深度放松状态,可以消除导致失眠的紧张和焦虑。


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