如何拥有更健康的大脑?

第一健康 20 0

  年纪大了大脑会渐渐退化,像是偶尔忘记缴电信费帐单或是突然忘记一个人的名字,这都是很正常的。但是如果经常性的忘记,那就不正常,甚至有点危险了。

  我们的大脑就像我们的身体,一直都在变化,时好时好。而大脑的健康状况大部分其实跟年纪无关,而跟我们怎么保护大脑有关。经常运动的人身体会比较健康。大脑也是一样,需要适当又经常性的训练,就像我们训练身体的肌肉与心脏一样。否则,大脑会持续退化。

  以下是五个训练大脑的步骤

  1.经常运动

  运动是最主要可以让大脑活跃的方式。原因在于,血液中的糖分是用来供给身体运动时需要的能量,而不是来干扰胰岛素的运作。若是后者,会造成大脑失忆。因此,运动可以降低身体发炎指数,也促进大脑健康,提升心情,降低大脑忧郁荷尔蒙的产生。

  你不需要像马拉松选手一样每天大量的运动,你只需要一周150分钟的运动就好。研究发现一天十一分钟的运动就可以延年益寿,

  2.经常刺激大脑的运作

  大脑就跟肌肉一样,需要经常性的刺激。法国曾经作过研究,年届六十五岁才退休的人,大脑退化的程度比60岁就退休的人,少了15%的概率罹患老年痴呆症。这代表工作让人的大脑持续运作,但退休之后就缺乏这种经常性的刺激了。

  另外,大脑需要哪种类的刺激也很重要。专家指出,有阶段性、需要逐步完成的大脑活动最好,像是拼凑巨幅的拼图。另外需要逻辑推理、解决问题、学习新知的活动也很好,例如学习新语言、参加烹饪课程、学习新的兴趣、或是读一本专长以外的非故事类的书籍。另外,刺激反应力的电脑游戏也是很好的选择。

  3.让你的大脑与身体休息

  睡眠对大脑很重要。睡眠刺激记忆的重整。除了睡眠,运动对于压力的舒缓很有帮助,也帮助大脑分泌压力荷尔蒙,造成身体的发炎反应。

  4.给予大脑养分

  不可否认的,选对食物对大脑健康很有帮助。地中海饮食经证明对大脑很有帮助。饮食中也要减少加工、过度精致化的食品,减少红肉的摄取,增加新鲜水果、蔬菜、多吃鲑鱼、坚果与全谷类食物的摄取等等,对于大脑很有帮助。

  5.维持社交生活

  多年的研究都发现,稳健的社交生活让人健康与长寿。此外,社交生活与大脑的健康也很有关系,可以刺激大脑的活跃与认知能力,避免快速老化。人类是群体的动物,不可讳言人们需要与别人有联系,要与人有活跃的社交链接,专家建议老年人可以参加读书会、运动课程或是其他嗜好的同乐会。


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