10种常见饮食是促进衰老的加速器

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  民以食为天,饮食健康对于身体整体健康的重要性不言而喻,很多中老年朋友,都希望自己能够老得慢一点,能够保持好自己身体的良好健康状态,但如何才能做到这一点呢?保持健康的饮食习惯和饮食结构,对于50岁以后的老年朋友,就是非常值得注意的一个方面。

  今天的这篇文章,我们不谈健康饮食,而是来谈一下哪些应该避开的,会起到加速衰老作用的饮食,希望大家能够有所了解,在日常生活中注意少吃,尽量避免过量食用而带来的健康风险和加速衰老的影响。

  01 辛辣食物

  有些朋友喜欢吃辛辣的口感,但有些朋友则不爱吃辣。适量吃辣,实际上是有益于身体健康的,辣味食物能够刺激血管扩张,改善血液循环,还有助于清除体内的湿气,寒气,因此,我国云贵川湘等西南地区,很多朋友都是无辣不欢的习惯。

  但如果过食辛辣,过度的辣味会导毛细血管过度扩张而破裂,进而带来皮下出血等问题,辛辣还会产生大量的热量,使身体出汗,而如果汗水得不到适度的及时清理,出过汗的皮肤会成为细菌的孳生地,加速皮肤的衰老和感染风险。因此,如果爱吃辣的朋友,应该控制适量适度,切莫过度贪恋辛辣味道,造成皮肤衰老的加速。

  02 人造黄油

  我们吃的每样东西都可能会影响身体最大的器官——皮肤的健康,大多数的人造黄油,特别是固体的人造黄油中,都含有大量的反式脂肪,这种脂肪对于人体来说,是非常不健康的,难以分解,而且会起到升高低密度脂蛋白胆固醇,降低好的高密度脂蛋白胆固醇的作用,这样的血脂变化,会带来血管内皮细胞的炎性反应,而炎性反应又会进一步促进动脉粥样硬化的发展,导致心脑血管疾病风险的增加,因此,如果想要健康饮食,避免加速衰老,这种富含反式脂肪的人造黄油,虽然美味,但还是应该尽量少吃。

  03 苏打水和能量饮料

  苏打水和能量饮料,很多朋友都当成是健康饮料来喝,但实际上,这些饮品中,都含有丰富的添加糖,而糖的过量摄入,会加速组织细胞的老化。而通过饮用的方式摄入大量的糖,往往具有更大的隐蔽性,还有可能会与口腔中的细菌结合,造成牙釉质的磨损,除此之外,体重增加带来的健康和加速衰老风险,糖的作用也不可忽视。

  04 速冻食品

  速冻食品中往往含有较高的“盐”,研究显示,一份速冻食品的晚餐中含有的“钠”,可占据日常饮食中钠摄入量的一半。摄入过多的盐时,会造成细胞外液的水钠潴留,还会加大肾脏的过滤压力,也是导致血压升高的重要风险因素。吃盐过多还容易造成老年人脸部和手部的水肿,这些方面都是值得注意的。因此,少吃速冻食品,特别是作为晚餐食用更不可取。同时也要注意在生活中的其他饮食方面,做好低盐饮食。

  05 酒精

  长期大量饮酒会影响健康众所周知,实际上酒精的摄入虽然会给人带来放松和欣快感,但同样也会造成身体水分的大量流失,造成细胞的脱水而加速衰老,因此,喝醉酒不光会带来呕吐,头痛等不适症状,每一次醉酒身体的细胞也在加速衰老。想要延缓衰老,注意控制饮酒也是很重要的一个方面。

  06 加工肉制品

  加工肉制品,会加大致癌的风险,是很多朋友知道的。熏制的、腌制的、经过加工的香肠、培根、火腿以及其他的一些肉类熟食,为了长时间保存,里面含有大量的钠和化学防腐剂,这些物质会使身体的内部健康受到影响,长期的慢性炎症,还会增加心血管疾病、中风以及糖尿病的风险,值得特别注意。因此,为了保护好身体健康,应该尽量少吃加工肉制品。

  07 油炸食品

  很多朋友都喜欢吃油炸食物,不管是油炸的甜甜圈,炸薯片,还是油炸的肉制品,海鲜等,由于在沸腾的油锅中长时间烹饪浸泡,这些高温加工的食物中,会产生更多的自由基或不稳定分子,而过多摄入的自由基会对身体细胞产生氧化破坏作用,进而加速我们的身体衰老。同样的油炸食品还含有丰富的饱和脂肪和反式脂肪,对身体的血脂健康也会带来不良影响。

  08烘焙食品

  烘焙食品与油炸食品一样,同样是经过高温加工的食物。我们经常作为零食、甜点的饼干、蛋糕等,都属于这一类,烘焙食品中的脂肪含量通常很高,糖分含量也很高,这些过多的脂质会影响心血管健康,而过多的糖分摄入还会加大糖尿病、高血压以及蛀牙的风险,而高脂高糖的饮食还会加大身体出现炎性反应的风险,关节炎、抑郁症、阿尔兹海默症以及某些癌症的发病风险都与身体的慢性炎症反应相关。

  09 烤焦的肉类

  烧烤是很多朋友的致爱,但烧烤,特别是烤焦的肉类中,会产生高级的糖基化产物丙烯酰胺以及一些杂环胺类的致癌物,这些物质都会对身体细胞产生损伤作用,进而引起炎性反应,带来身体健康损伤和细胞衰老的加速。

  10 含咖啡因的咖啡、浓茶

  咖啡和茶适量喝,都是健康饮品,其中的咖啡因还能够起到提神,改善情绪的作用,但同时咖啡因也是一种利尿剂,它会刺激大脑的排尿中枢,加大水分的排出,而如果身体没有摄入足够的水分,就会造成身体脱水的情况,因此,如果你爱喝茶或咖啡,也一定要注意适度饮用,太过大量的喝,也有可能加速身体的衰老。

  上述的10种饮食,只是抛砖引玉,实际上类似的不健康饮食还有很多,希望大家能够通过这篇文章能够了解到其中的科学道理,并积极践行健康生活方式,让我们的身体更加健康,年轻态!也欢迎大家积极转发分享,让更多人看到这样的健康知识,让我们共同努力,一起传播健康科普知识。


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