跑者补给碳水化合物,这6个错误不可犯

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  下面这6个错误就需要避免。

  补给前耗尽能量

  有的跑者认为,为了更有效地补给碳水化合物,需要将能量耗尽之后再补给。诸多研究显示,这种做法弊大于利。当体内的能量耗尽时,身体会感到极度疲劳,这样对身体非常不利。

  一次性补给

  很多跑者在比赛之前的晚上大吃一顿,补给很多碳水化合物,认为这样就可以满足比赛需求。实际上,这并不会提高储存能量的效率,反而可能会引起肠胃不适。比赛之前正确的做法是提前3-4天补给碳水化合物,让身体充分吸收和储存能量。

  过度饮食

  有的跑者担心能量摄入太少,于是在赛前提前几天每顿饭都吃很多。其实,过度饮食对身体不利,很可能影响即将到来的比赛。只要比平时吃饭略多一些即可,没必要大吃大喝。

  摄入过多纤维

  增加碳水化合物摄入的同时,也可能会摄入较多的纤维。正常情况下摄入纤维是正确的,但是如果在比赛前摄入较多的纤维,会加重肠胃负担,因为纤维消化速度慢。所以,赛前几天跑者要注意纤维的摄入。

  不提前练习

  备战比赛时,不光是进行训练,能量补给也要练习。特别是进行长距离比赛时,中途必须要补给能量。比赛时最忌讳的一点就是吃陌生食物。所以,跑者在平时训练时就要尝试发现自己适合哪些食物,这些食物对自己的能量补给效果如何,每次补给的时间间隔是多少。

  无计划

  有的跑者知道赛前几天需要补给碳水化合物,但是没有计划,不知道每天每顿饭该怎么吃,漫无目的的随意补给。跑者应该为赛前几天的能量补给制定计划,规定好每顿饭的内容,合理摄入碳水化合物。


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