那些全马大神也未必知道的!跑步冷知识

第一健康 23 0

  跑步有利于控制血压,每天无需跑步半小时以上,只需要跑5分钟,就可以降低50%患心血管疾病的风险。

  美国《医学》刊登了一项最新的研究成果:比起其他体育运动,跑步对于增强体质和心脏活力有着最强功效。

  更多喜欢跑步的大神都推荐“三步一呼吸”的呼吸方式,也就是说跑三步时吸一口气,吸气时舌头顶住口腔上方,空气经过舌头后会变得非常湿润,对呼吸道很有好处。

  每增加1千克体重,人在走路中膝盖就要多承受3千克压力;而在跑步状态下,膝盖则需要承受10倍的压力。所以说,对于大体重的小伙伴们来说,跑步减肥真的不是一个好选择,从散步、游泳、健走开始,可以减轻体重对于关节的压力,更健康的减肥。

  使用跑步机跑步时,如果你的双手搭在跑步机扶手上,那么你的热量消耗会减少20%。建议平衡感不太好的小伙伴可以先尝试普通路跑,熟悉跑步节奏、身体协调能力逐渐强化后,再选择跑步机跑步;新手在使用跑步机跑步时,注意速度不要过快,要在跑前栓好安全钮,避免受伤。

  慢跑不会让小腿变粗,只要好好拉伸,小腿还会变细。所以跑步是姑娘们的瘦腿运动好选择,不信可以去看奥运会的万米长跑比赛选手,有图有真相呢。

  跑步时,血压可以让血液喷溅到10米或者更高。


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