挑战2个月不吃糖和奶制品,身体会发生什么变化?

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  提到会让人上瘾的东西,很多人会首先想到抽烟、喝酒等,但有一种东西,几乎每个人每天都在吃,已经出现了一些“上瘾”的症状,却并不自知。甚至有些人已经因为吃它上瘾而让健康受到了伤害,它就是糖。

  摄入过多的糖,带来的可不仅是“上瘾”

  世卫组织在23个国家调查发现,在诱发死亡的因素中,糖的危害或许比香烟还要高。当人体过多的摄入糖分后,可能会出现血糖水平升高,胰脏不断的分泌胰岛素稳定血糖,这固然是对健康的积极影响。

  但是换个角度来看,在摄入糖分过多的情况下,人体内的胰岛素分泌会更加旺盛,这种激素也会对脂肪的合成有一定的影响。过多的胰岛素分泌会促进人体内的脂肪合成,不断的存储脂肪,更容易诱发肥胖、心血管疾病、糖尿病等问题。面对高糖饮食,很多人都会出现控制不住自己的情况,更容易出现吃糖上瘾的问题。

  挑战戒糖和奶制品2个月,身体有什么变化?

  国外有个小哥,因为总是出现皮肤问题,想要控制自己的饮食。医生给他的建议是减少含糖食物和奶制品的摄入。医学有研究发现,糖分的摄入可能让皮肤的胶原纤维受到破坏,皮肤的修复能力会下降,加快老化,也会更容易出现痘痘、皱纹等问题。

  为了保护皮肤,他坚持戒糖60天,在这个过程中确实出现了一些变化,有好有坏,不妨了解一二。

  刚开始戒糖的时候,他拒绝所有含糖食物的摄入,并且控制自己食用纯奶、奶酪、奶制品的量,几乎是完全不吃这些食物。在刚开始的一周左右,他经常出现烦躁、不安等情况,整个人无精打采的,对糖分有很强的渴望。但他控制住了自己。

  在坚持戒糖2个星期后,他逐渐感觉到自己的皮肤状态开始有所好转,至少不再频繁的冒出痘痘,但原本存在的皮肤炎症也并没有消失。受到朋友的建议,他也开始注重饮食的搭配。朋友告诉他肠道健康也和皮肤问题有一定的关系。

  戒糖、奶制品的第60天,他翻出了以前的照片,以及现在的照片对比,然后发现,自己的皮肤状态确实已经好很多了,虽然还有少量的痘痘,但和之前相比,皮肤已经算是比较白净的了。

  从他的身上,其实可以看到,戒糖这件事对健康有很大的好处。在一开始人们可能因为不适应而出现一些身体的异常表现。但是随着戒糖的时间不断延长,这种不适应的感觉会逐渐消失,身体也会因此收获好处。

  戒糖是健康饮食的一种方式

  很多人表示,自己平时也不喜欢吃甜的食物,怎么还要让我戒糖?其实这里就存在一种常见的认知误区。糖分多并不等于吃起来甜。

  人们平时吃的糖分其实可以分为2个大类,添加糖和天然糖。添加糖就是白砂糖、蜂蜜、糖精等食物,在糖果、蛋糕、果汁饮料等食物中比较常见。这种糖分是戒糖的时候第一个要戒断的,很容易导致人体全天摄入的糖分超标,给健康带来威胁。

  而天然糖主要分为果糖等,还有碳水中的糖分。根据碳水的种类不同,还可以继续细分。比如白米饭、糯米、年糕等都属于精制碳水,其中的糖分很可能迅速的升高餐后血糖,对健康也是不利的。想要戒糖,这种精制碳水中的糖分也应该控制好。

  被排除在戒糖名单之外的食物有糙米、全谷物食物、苹果、无花果等食物,要么是纯天然的糖分,要么就属于粗加工的食物,其中的碳水不仅不会升高餐后血糖,还能对稳定血糖、调理肠道健康有帮助,对健康更有益。

  如果你也存在类似的皮肤问题,或者经常出现血糖升高、便秘、口臭等问题,很可能也是暗示你存在糖尿病、肠道问题或者出现了肝脏疾病。想要保护好自己的健康,及时戒糖、控制饮食才是比较好的解决办法。

  坚持戒糖的人,身体会收获一个长期好处

  坚持戒糖发生肥胖的风险会降低大约31%,这时因为人体很少摄入高热量的糖分,也会减少总卡路里的摄入,从而对减肥瘦身也有一定的帮助。Youtube上面也有很多人在开始30天戒糖挑战后,体重有了显著的减轻,身体也变得更加健康了。

  国外小哥挑战2个月不吃糖、奶制品的活动非常成功,他也确实因为这种行为而收获了健康。针对很多吃糖“上瘾”却不自知的人,或许都可以试试看这种方法,减少糖分的摄入,避免摄入很多的添加糖,对健康也有好处。


标签: 饮食

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