5种运动方式,让养生变伤身

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  俗话说:“生命在于运动”,运动确实可以给身体带来很多好处,可是医生提醒,只有适当运动、科学的运动才能让身体更加健康。如果运动的方法错误,反而会给人体带来伤害,加速人的衰老。

  下面医生就介绍错误运动可能带来的伤害有哪些,再讲解4个让养生变伤身的运动,希望大家不要再犯了。

  错误的锻炼,会给人体带来哪些损伤?

  如果采用错误的锻炼方式,可能会引起3种损伤,医生会为大家讲讲,并告诉你如何处理。

  1.运动性昏厥

  运动性昏厥是指在运动过程中,由于脑部组织一时缺血,导致血液供应不足而发生的短暂性丧失知觉的昏厥行为。

  发生运动性昏厥的主要原因是,在剧烈运动或长时间运动时,血液大部分都聚集在下肢,导致体内返流回心脏的血液减少,进而导致大脑供血不足,而出现运动性昏厥。

  例如,在跑完步后立刻停下休息,就可能会出现血液滞留在下肢而减少回流的情况。正确的做法是,在跑完步后可以再缓慢行走5到10分钟,先促进血液回流,待机体适应之后再停下来休息。

  那如果不幸发生运动性昏厥时,应该如何处理?

  首先,要让当事人处于仰卧状态,把足部垫高,让足部略高于头部,促进血液回流;然后解开衣领,松开腰带,注意采取保暖措施,当病人醒后要静卧休息,可以适当喝点糖水和热水,补充水分;如果发现病人丧失意识、呼吸微弱或者颈动脉搏动消失,应该立刻拨打120并做心肺复苏,等待救护车的到来。

  医生提醒大家,在剧烈奔跑后不要立即停下来,可以缓慢行走缓冲一下;久蹲之后不要突然站立,要缓慢地站起来,最好身边有可以依靠或者手扶的东西,防止体位性低血压造成晕厥;在饥饿的情况下,最好不要剧烈运动。

  2.软组织损伤

  在运动的过程中,一些人经常会出现受伤的情况,比较常见的就是软组织损伤,例如:跑步或者打篮球的时候会扭伤脚踝;做拉伸运动时出现过度拉伸的情况,会拉伤肌肉、韧带或者其他软组织;踢足球的时候会摔倒导致软组织挫伤,严重时会发生骨折;打网球的时候会扭伤腕关节,还有一系列其他的损伤情况。

  如果发生软组织损伤,应该如何处理呢?软组织损伤主要是损伤部位出血而形成血肿,进而导致局部组织产生红、肿、热、痛等不适的症状。

  所以当运动造成软组织损伤的时候,应该防止局部血肿的形成,在24小时内应该冷敷,可以用冰块或者冷毛巾进行局部冷敷,然后抬高患肢,减少血液流到损伤部位,然后将受伤部位加压包扎。

  在伤后24到48小时,应该活血化瘀,促使局部的血肿消退,可以用热毛巾热敷或者局部按摩,也可以采用理疗的方法、或者局部涂抹活血化瘀的药膏;受伤后,应该保证受伤的肢体处于休息状态,尽量减少运动,避免进一步损伤。

  3.骨折

  运动时造成骨折也是很常见的,比如运动不当或者运动过度时会造成骨折。骨折一般有两种:一种是闭合性的骨折,就是局部皮肤黏膜是完整的,而里面的骨骼发生骨折;还有一种是开放性骨折,也就是骨折的断端刺破皮肤,骨骼露出在外面。

  不同的骨折方式,现场的处理存在一定的差别。

  闭合性骨折的处理:如果发生闭合性骨折,应该保持患肢制动,在周围环境中找到硬木板,如果没有硬木板也可以用树枝或者硬纸壳代替,将硬木板放在患肢两边,将患肢与硬木板固定在一起,防止骨折断端移动而加重周围组织损伤,然后将患者送往就近的医院接受治疗。

  开放性骨折的处理:如果发生开放性骨折,应该先将骨折周围的皮肤清理干净,然后用干净的纱布或者干毛巾覆盖在伤口上,将伤口先初步包扎起来,然后用硬木板将患肢固定,再将患者送往医院治疗。

  5种错误的运动方式,可能会给人体带来伤害。

  (1)运动前的准备不到位,没有提前热身;当人突然开始运动时,肌肉还没有适应,没有得到缓冲,就容易造成机体损伤。

  (2)运动过程中的姿势不正确;错误的运动姿势导致发力部位不正确,极其容易造成运动损伤。

  (3)运动过度;每个人的机体承受能力不一样,在运动时应该适量、在机体承受范围内运动,如果过度运动的话,不但达不到想要的效果,还会适得其反。

  (4)运动时没有做好防护措施;比如经常打网球会造成腕关节和肘关节磨损,此时可以在运动时佩戴护腕来保护腕关节。

  (5)运动的条件和环境不佳时,强行运动;在光线不好的地方、雪天、雨天运动,容易发生意外,而造成机体损伤。

  如何科学的运动?

  首先,要选择合适自己的运动方式。例如:年轻人可以选择跑步、骑行、游泳、健美操、瑜伽和一些室内的运动器材;老年人可以选择快步走、慢跑,太极等方式。

  其次,因为每个人的承受能力不同,所以运动时强度要适中,要在自己能承受的范围内。有科学研究表明,同样的跑步速度,青年人能持续一个小时,而年老的人最多能坚持30分钟。

  再其次,运动时要注意时间和频率,如果短期内运动过于频繁,会增加机体损伤的风险。

  另外,在运动时和运动后,要及时补充水分,避免因为长时间运动而造成机体脱水;在运动的过程中,如果感觉到不舒服要立刻停止运动,适当休息;当生病的时候,应当多休息,不应该剧烈运动;要注意,运动前后都要热身,可以做一下拉伸运动,好让机体提前适应。

  总而言之,我们应该正确认识运动,运动的初衷是为了增强体质,使身体更加健康,所以在运动时要选择合适自己的运动方式。

  在运动的过程中,也要循序渐进,不可急于求成,只有科学的运动方式才能产生“正效应”,不然只会适得其反,让自己的身体受到伤害。


标签: 养生

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