中年人补锌吃什么好?

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  人到了中年,抵抗力可大不如从前,尤其是那些工作压力比较大的人,饥一顿、饱一顿,导致很多营养元素缺乏,影响到了身体的健康。对于中年人来说,缺锌对身体的危害也是很大的,因此补锌这件事大家可不能忽视。下面大家就来了解一下,中年补锌吃什么好?以及补锌的好处有哪些?

  中年补锌吃什么好?

  很多中年人之所以会缺锌,就是因为饮食不规律的原因,大家平时要在一日三餐中摄取足够量的锌元素才可以,接下来就来给大家推荐几种中年人补锌适合吃的食物。

  1、海产品

  海产品中的绝大多数食物都含锌,尤其是牡蛎,可谓是含锌之首,每日吃2个牡蛎就能有很好的补锌效果。此外,还有鱼、虾、螃蟹、扇贝等。

  2、蛋类

  鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋中也含有锌,在补充蛋白质的同时,也能起到补锌的作用。

  3、肉类

  肉类在我们身边很常见,随处都能买到,建议大家补锌选择吃瘦肉,包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等。

  4、坚果

  坚果也含有丰富的锌元素,例如我们常吃的核桃、花生及各种坚果等。

  中年补锌的好处

  第一,中年补锌能提高食欲

  很多中年人饮食习惯不规律,导致胃口变的越来越差,通过补锌能提高味觉的敏感度,食欲得到明显的改善,从此吃嘛嘛香。

  第二,中年补锌能增强免疫力

  有些中年人抵抗力特别差,每当到了流感的季节,感冒、发烧、呼吸道感染等疾病就会不请自来,想要远离这些疾病,补锌则是一个好办法。

  第三,中年补锌能保护视力

  不少中年人都患有眼部疾病,像我们熟知的老花眼、近视眼、散光等,通过补锌能让我们的视力得到保护。

  第四,中年补锌能预防贫血

  锌是人体细胞正常生长发育必需的微量元素,低于哪些身体弱且有贫血症状的中年人来说,补锌能促进蛋白质的合成,稳定细胞膜,改善贫血的症状。

  看到这里,相信大家已经了解了补锌的重要性,所以说为了自己的健康,补锌这件事一定不可大意,尤其是老人、小孩、孕妇等特殊群体,也一定要学会科学补锌


标签: 饮食

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