三伏天热到失眠?

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  入伏气温飙升后,空气越发闷热潮湿,失眠高峰期开始随之而来,出现入睡困难、多梦、夜醒次数多、经常半夜睁眼到天明等失眠现象的人数与日俱增。

  为什么入伏之后人更容易失眠?该如何改善夏日失眠现象,改善第二天身体沉重、萎靡不振等问题呢?

  三伏天高温环境之下,人们普遍容易感到烦躁,加上白昼时间变长,人们生活节奏被打乱,夜生活丰富,夜晚进食过多致胃负重而影响睡眠等情况也极可能发生。不过这些多为主观的不良习惯导致,可以通过调节改善。但客观原因导致的失眠就需要借助一定的手段进行改善。

  整体而言,导致人夏日失眠的客观原因主要以下3个:

  1、天气湿热

  夏季人体适宜的睡眠温度在26℃-28℃之间,当入伏温度过高时,人体新陈代谢速度更快,汗液分泌更旺盛,汗液黏在身上,人体感到不适就容易醒,被窝的热量无法散出,人体也会感觉燥热难耐。

  2、空调/风扇噪音

  桑拿天般的三伏天,降温神器空调和风晒是必不可少,但它们发出的噪音也经常让人心生烦躁,难以入睡。

  3、蚊虫叮咬

  蚊虫的叮咬以及嗡嗡作响的声音,也是让人烦躁无法入睡的原因。有些家庭因为有宝宝在内,空调不敢开过低,也不敢用蚊香、电蚊香液,晚上自然少不了一场人蚊大战。

  4、天亮变早

  入伏的盛夏昼长夜短,5点左右开始天亮,光线的视觉刺激传递到大脑,大脑进入兴奋状态,易让人产生该起床的错觉,对光线敏感的人就难以再进入睡眠状态。

  了解了导致夏日失眠的原因,就可以对照进行一些应对方案,改善睡眠。

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  3个小诀窍改善夏日睡眠

  1、善用空调、被子,保持舒适睡眠温度

  为节能,吹风扇大多数人会选择的降温方式,但当温度较高,吹着风扇入睡出现汗流浃背的情况后,建议打开空调,让室内环境保持在26℃-28℃之间。

  人体在适宜的温度环境中神经才会进入放松状态,更易入睡。且这个温度环境下,蚊子的活跃性也会降低,少了蚊子的叮咬吵闹,可以进入更好的睡眠状态。

  PS:开着空调睡觉,可以开加湿器增加室内湿度,再选择一条薄厚适中的被子盖在身上保温,保持人体舒适的睡眠温度。

  2、耳塞眼罩,减弱声源光源影响

  耳塞可以帮助隔绝空调风扇等噪音,也可以减弱身旁的呼噜声,处于静谧的环境更快入睡。眼罩可以减弱光的影响,就算5点天亮也可以让视觉处在更黑暗的环境,有利于褪黑素的分泌,增加深度睡眠,不喜欢戴眼罩可以换上遮光性更好的窗帘。

  3、善用床品,提高睡眠体验

  如果不开空调而是吹风扇入睡,所用床品面料导热性、吸湿透气性能就很重要,如此才能保证能够快速将人体产生的热量导出被窝之中,也能将汗液快速吸收排出,令被窝干爽舒适。

  夏凉被选择吸湿透气性能好,且有凉感的莱赛尔纤维(天丝)、再生纤维素纤维夏被。

  凉席选择冰丝席、牛皮席、竹纤维等吸湿导热性能好的席类。竹席也可,但凉性大,容易长毛刺,老人小孩谨慎使用。

  枕芯可以买静音、透气性好且符合人体工程学的乳胶枕或记忆棉枕。

  如果担心空调低温、蚊香挥发物影响宝宝健康,但又要面临蚊虫叮咬困扰,可以考虑选择含艾草成分的床品,如艾草夏被、艾草席、艾草枕等。艾草挥发的气味具有一定的驱蚊作用,也可以安神助眠,让睡眠更健康。

  夏天不再失眠,今晚睡个好觉吧!


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