中老年人失眠 怎么办

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  人们年龄大了,睡眠需要的时间少,但中老年人失眠 怎么办呢?当然有时候常常由于无聊而早早睡觉,清早醒来又想东思西,使得难于再度入眠,我们每个人都需要了解中老年人失眠 ,以了解老年人的痛苦,下面就来谈谈中老年人失眠 的话题。

  究竟中老年人失眠 怎麽办才好呢?

  1.入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。睡前1-2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动,到空气新鲜的户外散步半小时。

  2.培养一套辅助睡眠的习惯,如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚,用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的,睡前可洗个温水澡。入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。

  3.临睡前做一套自我按摩:盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短,一般在10分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。


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